Stukad vänster handled!

Ja det är helt otroligt och jag får återigen skylla på cykelvägar : ) Jag såg fram till att få köra en långtur på Cykel idag med Mikael, vi skulle trampa upp till Marstrand och hem igen och med denna cykeltur ville jag finna ut av eventuella skavanker beroende på sittställning så man kunde justera den.

För att ta sig ut ur denna stad så är det cykelvägar som gäller och redan vid Stig Center när vi stanna för rött ljus så fick jag min handled stukad hehehe, jag skulle vrida loss vänster sko men var för nära Mikael och fick snabbt försöka få loss den högra men då hade jag redan börjat falla åt sidan och hade inte en chans att förhindra fallet som måste ha sett riktigt komiskt ut : ) jag satte i handen för att dämpa smällen med följd till att det smärta som tusan, men den värsta smärtan började avta ganska snabbt så vi trampa vidare, det dröjde inte länge förrän det började göra ont igen och jag kunde inte ha handen mot styret och det gick varken bromsa eller växla, får vara glad att det var vänster hand eftersom det bara är dom stora dreven som används där. 

Att cykla med en hand blev för jobbigt för att jag skulle stå ut med en långtur och bestämde att vi åtminstonde kunde ta oss till Bohus Fästning innan vi vände om, det positiva med allt var att jag tvingades att ligga i tempostyret under resan vilket funkade hyffsat bra, jag får lite ont i nacken men det är nog mycket en vanesak utöver att den behöver tränas upp mer också : )

Så summan av dagen blev bara 37km men det är så klart bättre än ingenting.

Tack och lov så har jag en del boxningslindor hemma för i morgon måste jag in och jobba så då får jag ta och linda den hårt för det gör jobbigt ont nu.

Då jag inte fick någon långtur som kunde tala om hur bra jag sitter så lät jag Mikael filma mig hemma så jag kan pausa och analysera vinklarna, fattar inte varför jag cykla så långt bort från kameran bara hehehe

Imorgon får det bli en löprunda efter jobbet, men hur tusan skall det gå med simningen på Onsdag? får väl ta en flytbräda och bara köra benspark eller nåt : )

En alldeles underbar dag!

 Ja sådana här dagar bara älskar jag, Näset loppet startar inte förrän 15:00 vilket passar denna killen som gärna slöar på morran : ) Jag drar i mig en rejäl frukost kl 11 och dricker så mycket som möjligt då jag känner att natten har torkat ur mig, jag är inte helt återställd då bihålerna forfarande trycker och dom sista dagarna har jag haft en jobbig huvudvärk.
Packar ryggsäcken full med ombyte m,m och bestämmer mig för att dra lite tididgare än vad jag först tänkt då jag inte vet var det är någonstans bortsett från Näset, jag bestämmde mig för att bara följa cykelvägar dit    och nu vet jag att cykelvägar är jävla skit när man kör med lite tempo på en racer, dom förbannade skyltarna är ju placerade jäms med vägarna så man har ingen chans att se vad det står på dom utan att bromsa in och det blev mååånga inbromsningar på min rutt, det är dålig asfalt på många ställen med gropar som helt plötsligt bara dyker upp och folk som man inte vågar lita på att dom håller sig på sin sida, usch det blev mycket gnäll på mig nu hehehe men jag kommer aldrig mer välja cykelvägar som alternativ till att cykla på : )

Väl framme vid startplatsen hitta jag en fin plats vid en mingolfbana där jag parkerade och bytte om, nu gick det fortare att ta sig hit än jag trodde så det var en hel timme kvar till start, så jag strosa runt och titta på montrar med lite blandat innehåll, men det bästa av allt var att jag träffa min stora idol hos Team sportias monter självaste Ted Ås som i mina ögon en stoor förebild och han har vunnit Kalmar Ironman flera ggr och kom 3:a förra året, vi snackade en stund om lite av varje ang Kalmar m,m.

Jag ser mer sliten ut på kortet än vad jag faktiskt var : ) Jag har hela tiden hört att detta lopp skall vara tufft kuperat och precis innan start så nämnde dom det igen och jämnförde det som att springa gbg-varvet, jag hade redan innan bestämt mig för att ta det i ett lugnt tempo då jag inte är helt frisk och min huvudvärkstablett som jag tog med mig hade tydligen blivit kvar hemma likt förbannat *S* jag drog iväg i ett tempo som jag vet inte höjer pulsen för mycket och kunde faktiskt hålla den även upp för backarna som tack och lov inte alls var så fruktansvärda som jag trodde, vid 8km så kännde jag mig pigg och bestämde mig för att öka farten lite grann och vid 10km så börja jag hitta byten som jag bara skulle ta mig förbi vilket slute med en tok spurt sista 50m in i mål deä jag hade en tjej 20m framför mig som jag bara skulle ta, det blev målfoto på den så det skall bli kul att se resultatlistan sen : ) tror jag sprang på 54min enligt min kl men får invänta resultatlistorna.

Efter att jag fått i mig lite banan och fyllt på med vätska så passa jag på att titta lite på dom som fortfarande kämpa sig in i mål follan, jag kände mig riktig pigg och försökte dra på bra med cykeln hem, nu gick det lite lättare eftersom jag visste vägen hem och inte behövde bromsa in lika ofta för att se på skyltar hehe det kändes en del i låren när jag tryckte i uppförsbackarna, väl hemma så stretcha jag lite (borde lägga mer tid på detta) och tryckte i mig en återhämtningsdrink
.
Totalt idag blev det 35km Cykel och 10,5km löpning
.
 I morgon är det vila för att på måndag köra en längre cykeltur till Marstrand och hem igen.
På tal om detta så ringde Magda min vapensyster som idag sprungit det ur tuffa loppet runt Lidingö som är 50km långt med den fruktade Abborrebacken 2ggr m,m och plaserade sig 4:a av tjejrna och 29 totalt av 750 löpare, hatten av för super Magda "Respect" längst upp till höger i min sidebar har jag länk till hennes blogg, gå in och läs mer där (Maggiestar)

Ha det gött alla : )

provar nya våtdräkten

Fick en sms att min våtdräkt har kommit : ) Sprang som en tok för att hämta den och prova så den sitter som den skall då det var postorder.
När jag packa upp den så klia jag mig i huvudet och undra hur tusan jag skulle komma i den lilla blåsan där, såg ut som om den skulle passa Maya hehe.
Men storleken var perfekt och jag skall ner 3-4 kg till innan det är dax.
Det följde med instruktioner hur man tar den på men det borde även stå en varningstext att den lätt framkallar klastrofobi det var som att ta på sig ett extra skinn hehe.
Man skulle ha handskar på helst för att risken var annars stor att naglar kunde riva sönder neoprenet, sen var man tvungen att ha en plastpåse på händer och fötter när man skulle trä på den, efter en stund blev det svettigt så det var bara att kränga av den igen. Det var betydligt lättare att få den av än på : )

Jag bestämde mig för att vila 2 dagar nu så jag har pigga ben på Lördag, var och hämta ut start paketet idag och längtar efter att få springa lopp igen med alla glada motionärer och jippon runt om kring.
Jag cyklar dit och springer loppet som ett lugnt träningspass, så vi hörs på lördag med info.
Samma dag som jag springer Näsetloppet på 10,5km så skall min vapensyster Magda springa ultra mara på Lidingö som är 50km, snacka om kontrast hehehe.

Dubbla simpass idag

Snygga ben hehe

Badenbaden med prottedrink

Dagen började med simskolan i Valhalla, jag fick kämpa på med andningen i vanlig ordning men jag tror stenhårt på att detta skall bli bra till slut : )

Efter jobbet hade jag planlagt att köra ett löppass men ändra mig till att ta ett simpass till för det har blivit alldeles för lite av den varan i det sista. Det blev 45 min i Kristinedals simhall där jag bestämde mig för att bara träna frisim, jag är ta mig fan lika slutkörd efter 25m fri som jag är efter 1000m bröst hehe. det börjar jättefint dom första andningarna men ganska snart så känns det som om lungorna krymper och det blir bara svårare och svårare att andas ut en längre stund vilket slutar med att luften är helt slut efter 25m och jag flåsar, men, men det är bara att nöta på så kommer rytmen till slut : )

Här nedan kan ni se hur illa ställt det är med min frisim idag, där jag kör 25m ok men får problem på nästa 25:a tillbaka.

Fick lämnat in min cykel på service idag och skall hämta den på Fredag, det visar sig att det inte går att höja styret mer så jag får leta efter någon lösning på detta för på Måndag skall jag köra en runda på minst 10mil och det hade ju varit trevligt att sitta hyffsat ok då: )

Kroppen sa vila idag : )

http://www.youtube.com/watch?v=FfJ4Gk0HJyw&feature=related

Se och njut : )
Tog mig en vilodag idag och har nu sett runt på youtube på en massa goa träningsklipp, när jag hitta denna med Pink Floyd så fick jag lite rysningar och bara toklängta till att träna, träna, träna.
Jag var mör i benen när jag vakna i morse och med tanke på min hosta när jag tar i hårt så var det så klart vettigt att avstå träningen.
I morgon är det simning tidigt och så får jag nog hitta på något på eftermiddagen, troligen en kortare löprunda m,m

Löpning i strålande sol!

Måndagar är helt klart dagen för mig att inte tycka om, jag vänder alltid på dygnet över helgen med följd att jag sitter uppe på natten. När klockan ringde 05:00 så var det omöjligt att ta sig upp så först 06:30 tog mig ur sängen, fick kasta på mig löparkläderna för att snabbt kuta raka vägen till jobbet.

Efter jobbet så fick det bli en lite mer seriös löparunda, det blev 9km på 44min detta är den fart som passar mig bäst nu och jag lär inte bry mig om att öka mer då det känns riktigt bra i det tempot och det är alldeles för kort tid för att bli snabbare nu, det är bättre att jag lägger focus på uthållighet i denna farten : )
Efter 8km så var jag framme vid backen jag lekte med i Fredags och nu var det inte lika spänstiga ben som snabbt for upp här utan det var tunga ben som fick kämpa *S* väl uppe på toppen tog jag ett snabbt bloggfoto (ser lite ut som om en alien skjuter hål i huvudet på mig med nån form av laser hehe) där jag ser galnare ut än vanligt *S* sen var det bara att springa sista km hem och få ner flåset.
Jag brukar slarva med stretschingen, jag stretschar alltid men averkar den lite väl snabbt, så jag la ner lite extra tid på detta samtidigt som jag dunka i mig min pulverdrink, körde även lite planka något som jag borde göra betydligt oftare då den är grymt bra för bålen..
Hej svejs ; )
 

En liten cykeltur!

Ja då var det dax för en cykeltur med Mikael, jag höjde sadeln för att känna om det avlasta låren mer och det gjorde det, så nu behöver jag bara få upp styret lite också så har jag nog hittat hem här.
Våran resa blev 45:an upp till Bohus, över till Kungälv och sen vidare ner på Hisingen genom Kärra till Ringön och över till Gamlestan igen.
Det blev inte så långt som jag trodde, bara 35km och jag som trodde det åtminstonde skulle bli 50km hehehe 1tim 14 min tog det och snittet var 28kmh vilket inte stämmer med värkligheten då det var flera vägarbeten som bromsa upp oss och många rödljus där det blev tvärstopp, när vi körde så låg vi mellan 30-35kmh.
Det var nog tur att vi inte körde någon längre sträcka då jag tydligen inte är återställd från den värsta förkylning jag någonsin haft, varje gång vi var tvungna att stanna till fick jag våldsamma hostattacker och näsan rann under hela resan, kan inte fatta hur mycket snor som får plats i skallen, efter allt mitt fräsande nu så borde det ju vara snustorrt där uppe : )
Ett annat problem jag har med utrustningen är skorna, jag har kännt av det förut också där tårna domnar på mig, får hoppas det är så enkelt att jag helt enkelt spänner på dom för hårt, nästa gång skall jag låta dom sitta lösare men samtidigt så får ju foten inte glappa hmmm?
Nu blir det focus på löpning kommande vecka : )

2 X Löpning

Idag kom jag mig upp i tid, snozade bara i 30 min : )
Slänger i mig en kaffe så jag vaknar till liv och kränger sen på mig löparkläderna.
Det blev en runda på 6,5km i ett lugnt fint tempo där jag trampa asfalt hela tiden, men så fort jag såg några gräsfläckar så sprang jag på dom för att vara snäll mot benen som tar mycket stryk.

Efter jobbet pissregna det så jag bestämde mig för att göra ett mer intensivt pass, på med mössa & handskar och iväg på en kortare tur på 2,5km som uppvärmning och sedan mata på med lite backträning.
Jag behöver inte dra så långt som till Skatås för detta då jag har en härlig bergstopp i Gamlestan där det kringlar sig vägar uppför med blandat trapp och asfalt, den väg jag valde köra i har 60 strappsteg och lika mycket är ren backe med asfalt.
Det blev bara 5 runder upp för denna men jag höll högt tempo och körde varannan gång med snabbstepp i varje trapp för att nästa gång köra långa kliv med varannan trapp. Det slog mig att det var mycket lättare att forsera trapporna än ren backe, jag fick en härlig pump i låren och jogga sen hem för återhämtning.

 Här är ett litet klipp på när jag kör upp med långa kliv, trippar sedan ner för att köra fullt upp igen 5 x : )
Imorgon är det vilodag med tjejerna och på Söndag blir det troligen en cykeltur med vapenbroder Leijon...

kort cykeltur!

Ja då tog jag cykeln till jobbet, nu vågar jag ju inte låta denna skönhet stå ute så den får helt enkelt parkeras på mitt kontor : )
Så klart försov jag mig i morse, min kl ringer 05:00 så jag kan ta mig minst en tim träning innan jobb men jag vakna först 06:30 så det blev ingen extra runda.
Efter jobbet var jag energilös så det blev bara en snabbrunda på 2 mil, men jag mata på med tyngsta växeln för att få låta benen slita lite.
Imorgon får vi hoppas att jag kan komma mig upp i tid och då är det löpning schemat.
Det kan så klart hjälpa om jag stänger av denna förbaskade laptop i tid som jag har intill sängen och som gärna håller mig vaken längre än jag borde.

Nu jagar vi ut demonen

 06:30 var det Valhalla med simskolan, dom gick tack och lov igenom förra veckan övningar men då mina luftvägar inte är helt ok så var det tungt att få till andningstekniken. Idag fick vi en dolme mellan benen och det var mycket skönt hehehe (en dolme är en flytkudde som man lägger mellan benen för att slippa använda dom när man tränar armteknik) man kunde helt enkelt konsentrera sig på armar och andning.

Nu som det är dax att trappa upp träningen så fick jag en genial ide när jag kom hem, på jobbet har vi ett omklädningsrum med dusch som inte används mer än till ett lager.
Jag plocka ihop alla arbetskläder, åkte till jobbet med dom och röjde upp i omkl.
Hela tanken med detta är att jag skall springa eller cykla till och från jobbet varje dag och då det bara är 2 km dit så får jag ta ut svängarna på rundorna, jag har mätt upp en löpsträcka på 6 km och en cykelrunda på 2 mil som får bli dom minsta streckorna.
Då jag åkte dit i löparkläder så tog jag en jogging tur hem och i morgon blir det cykeln som gäller.

När jag kom hem så blev det till att jaga ut demonen med ett riktigt hett bad, så där gott varmt att hjärtat  rusar och man börjar svettas : )

Trycker även i mig en återhämtningsdrink  *S*

Nu känns det riktigt bra : )

fortfarande för sjuk för att köra hårt!

2 dagar på Kristinedal har det fått bli pga det ruggiga vädret och förkylningen som inte vill lämna mig, jag kan visst inte hård köra som jag trodde men det funkar åtminstånde att träna : )
Igår blev det en lätt simträning där jag focuserade på att träna tekniken i frisim.
Idag tog jag en lätt löprunda på bandet i 30 min och fastän jag körde lugnt så tok svettades jag men det kändes ändå gött. Dom har ställt upp en sandsäck där inne nu som står på en tyngd och den kunde jag så klart inte låta bli att köra på, jag testade den förts när jag kom med en kraftig rundspark och opps det var den inte stark nog för då den for rätt in i en maskin som stod brevid hehehe, men efter löprundan flyttade jag ut den en bit och körde en rond med boxning och då jag inte kan slå på en säck utan att få vara explosiv fick jag ge mig efter 2 min för detta var kroppen inte mogen för där hjärtat rusa och pulsen gick upp i 180 : )
I will be back : )
Imorgon är det simskola innan jobbet, hoppas det inte gjorde för mycket att jag missade förra veckan och att dom kör repetion på det dom gjorde sist.
See you...

En strålande Söndag

Ja jag säger då det, denna virusen jag burit på var mig en seg jävel, varje dag har jag trott att nu blir jag frisk men lika besviken och frustrerad har jag varje dag fått insett fakta att det blev jag inte.
Men det är bara en rethosta och snörvlande kvar nu så jag kunde inte låta bli att ta mig en liten cykeltur då vädret var så härligt, jag trampade runt en liten strecka på 2 mil i stan och bara njöt av solen och lugnet.
För att kolla hur kroppen svara på lite ansträngning så drog jag på en del när vägarna var bra, kunde ligga i 35 km h utan problem på rakorna och testade även att trycka upp mig till 40 km h som också funka utan att jag fick ont i bröstet, visst en liten hostattack blev det men nu är jag helt klart mogen för att börja hårdköra framöver : )
Stannade till vid Operan och njöt medans jag fick i mig vatten, jag har blivit lite förälskad i denna plats, framför allt gillar jag kontrasten mellan barken Viking och Läppstiftet.

Jag lever med nöd & neppe : )

Jag tror nog att jag aldrig varit så här sjuk någonsin, på 1 vecka har jag haft lunginflammation, halsfluss, bihåls inflammation, feber och en fruktansvärd rethosta *suck* men nu ser det ljust ut, då det var första passet på boot campen ikväll så tyckte jag att det kunde vara lämpligt och testa lite för att få svar på hur kroppen skulle reagera.
Efter 30 min så klev jag av för det blev lite jobbigt med andningen, det lät lite som ett blåsinstrument i lungorna men jag var iallafall stark trots 1 veckas uppehåll så nu skall det nog kunna gå att komma igång igen.
Så i morgon blir det till att pallra sig iväg till jobbet, ÄNTLIGEN för man får ju krupp av att bara ligga hemma.
Gubben överlevde detta med så nu om det finns någon rättvisa i värden skall jag kunna få hålla mig frisk i åtminstonde  4 månader : )
Nu har så klart Anita fått en släng av skiten, men får hoppas att det inte kommer tillbaka igen *S*

Hög feber och förbannad

 Ja det är helt otroligt, igår på jobbet börja halsen värka och under dagen steg febern så nu sitter jag här på tåget på väg till Strömstad och kokar där värktabletten jag tog inte funkar alls.
Jag har tagit med mig löpar stoff i hopp om att skiten är borta i morgon för morsan & farsan bor på daftö där det är helt underbart att springa ute på öarna med en fantastisk natur och havsluft i lungorna.
Jag hade turen att jag sett fel på datum ang boot campen för den börjar nästa Torsdag : )
Det känns lite som en förbannelse med dessa sjukdommar så fort jag börjar komma igång men, men tror det är lilla Maya som smittar mig då hon har varit mycket förskyld i det sista, efter regn kommer solsken ; )

Tjejerna mår åtminstånde bra, dom sitter nu och spelar Uno.

Glad påsk till er alla : )

Sim & Löpning med nya skor

Jag började dagen med att dra till Löp&Sko för att äntligen få mig ett par ok skor, han som tog hand om mig hade själv kört en del trialthon och jag fick en del tips : ) Jag fick mig ett par Saucony som var ganska stabila eftersom jag rullar mycket i mitt löpsteg. Han föreslog att jag skulle lägga mest tid på terränglöpningen  och gärna mycket kuperat eftersom asfalten är elak och gärna framkallar skador då jag inte har så mycket tid på mig att komma iform. Eventuellt köper jag mig ett par riktiga tävlingskor när det är dax.

 Jag joggar bort till Kristinedal och kör ett simpass på 45min, orkade inte hålla räkning på varven utan körde bara på där jag varvade bröstsim med frisim (mest bröstsim) Nu tog jag med mig andningstipset som vi lärde på simskolan sist" btw det var ingen simskola idag pga påsken" det dom lärde ut var att efter inandning så räknar man lugnt till 3, på 1 håller man andan och på 2&3 blåser man ut. Detta har jag envist provat med 2 armtag min idiot för när jag idag gjorde det på 3 armtag funka allt mycket bättre hehehe så nu kunde jag köra en längd mycket lättare, fast tekniken känndes stressad som om jag bara plaska på men detta skall vi gå igenom nästa gång så nu börjar det se ljust ut : )

Jag joggar hem och sätter i mig en återhämtningsdrink för att sedan dra ut och testa mina nya skor på en 5km runda lugnt och fint på 24min.
Väl hemma så fick det bli lite stretching och fysövningar på gården, här har vi en stor staty som heter Poseidons öga att köra in foten i hans pupiller ger en go stretch i baksida lår : )

Imorgon väntar Boot Camp i Skatås med Army training, har ingen aning på vilken nivå dom lägger detta så jag laddar och förbereder mig på den värsta fysen : )

Lite cykel och löpintervall

Glömmer ofta att ta bilder när jag tränar och det är ju inte konstigt eftersom jag har fullt upp med träningen hehe
Men som ni ser var det cykel och löpning idag.

Cykeln var bara transportsträcka till och från Kviberg och det var massa vägbyggen så jag hade ingen möjlighet att trycka på, men när jag var framme så passa jag på att köra upp och ner för en backe med tunga växlar medans jag vänta på att Micke skulle komma.
Medans hans dotter är inne och tränar Karate där så sprang vi utanför, det är en liten rundkörning på 2-300m som vi låg och mata varv efter varv och i denna banan finns en trappa som vi spurtar upp för.
Många varv blev det och efter 25 min fick det räcka då alla spurter hade börjat möra benen bra, körde lite fys och stretch för att sen cykla hem igen.
Ett lätt pass men skönt : )

Nu har jag även anmält mig till en boot camp genom kristinedals träningscenter som skall gå i Skatås varje Torsdag fram till sommaren och nu på Torsdag är det Army training på schemat, skall bli skitkul : )

Imorgon drar jag och inhandlar ett par riktiga löparskor.

Nästan 2 dagars vila : )

Har inte tagit något kort i det sista så här kommer ett Matcho kort jag hittade på en typisk Fredrik : )

Efter spinningen i Lördags så mådde jag toppen dagen efter, men istället för att träna så lade jag full focus på en storstädning här hemma med Maya innan Anita kom hem, det blev till att konka ner hela montern till källaren som legat och skräpat sen sist mässa och jag puttsade alla fönster m,m m,m så lite av ett träningspass blev det ändå för jag höll på i stort sett 6 tim non stop : )
Idag bestämde jag mig för att låta bli träningen också eftersom jag inte sovit mycket inatt och det ända jag fått i mig på hela dan var en liten lunch kl 11. men när kl var 19 så tittade jag på cykeln som jag fixade till igår, jag hade krängt på riktiga däck m,m (nu är trainern ihop packad och intryckt under sängen) och bestämde mig för att ta en första tur på den bara för att få testa : )
Det var lite som att cykla för första gången, detta var första gången jag cyklade med tempo styre och skor som sitter fast i pedalerna. Det blåste en hel del på sträckan jag valde och när jag kröp ner i styret så blev det väldigt ostabilt , jag fick lite panik känsla när vinden hugg tag i mig hehehe men efter att krypit i och ur detta styre några ggr så blev det bättre,  vi skall nog snart bli kompisar jag och cykeln när vi matat några mil tillsammans : )
Jag körde bara 1 mil för att få känna på cykeln lite och när jag var hemma så tyckte jag att när jag ändå har tatt mig ut så kan jag lika gärna ta på mig joggingskorna och göra en snabb löprunda också, det blev en snabb runda på 2,5km med backar och trappor.
Nu var kl 20 och jag svimma nästan av hunger, tryckte i mig en curry gryta med ris och svor lite åt mig själv som slarvat så här idag.
I morgon blir det full rulle ; )