Träningsläger dag 5

 Idag åkte vi så klart ut till stranden på Saltö igen men nu blåste det hårdare in mot stranden så det blev inte nån längre sträcka jag simma fast jag fick några tunga kallsupar och det var inte fel att känna på. Nu var det  strömt, fullt av tång, grumligt och svårt att se maneter m,m. : )
Men istället så skulle jag pressa mig hårt på löpningen hem och här var det inte lika blåsigt utan solen brände gott.
Jag tryckte på lite hårdare än mitt vanliga tempo och gjorde 6,5 på 33min (fan jag skulle ju inte bry mig om tider) så nu är dom nya skorna inkörda och får vila tills den 18:de.

Hemma i trädgården blev det lite fys, här nedan har ni en bra övning att köra om ni har en gunga stående hemma, jag bara älskar denna : )

 Upprepa tills ni inte klarar att genomföra den mer och då kör ni några ggr till, vila 30sek och på han igen ; )

 Tror jag blivit lite bränd nu igen, jag glömmer alltid solskyddskrämen, farsan sticker till mig en iskall öl som sitter sååå gott för nu är det vila i morgon Lördag det skall tydligen ösregna hela dan vi får hoppas det blir ok väder på Söndag då jag skall cykla hem igen och Semesterveckan är slut.

 Vi tar kvällen på Daftö Camping och leker lite med Maya, här är det Flome Ride på G : )

 Sen frossar vi i Pizza och öl m,m, typsikt mig är att lagra upp direkt för att slippa stå i kö hahaha

Önskar ofta jag kunde ha den härliga energin som Maya har, jag kan se i hennes löpsteg och kroppstyp att denna tjejen helt klart kan hitta sin grej i en friidrotts arena : )

Nu skall jag köra tjejerna till bussen hem så dom slipper sitta här i lillstugan och tråka i regnet.

Ha det gott denna regniga dag och håll tummarna för att jag får en trevligare resa hem än hit ; )

Träningsläger dag 4

Kolla in hur killen försöker dölja fettvalkarna med att korsa armarna över magen hahaha

Ja idag blev det inget annat än sol och bad med hela la familia. Jag tog så klart med våtdräkten och körde en 1000:ing, farsan hade med sig undervattenskameran och filma mig  så jag kunde se hur det ser ut tekniskt (kommer nog upp här senare) sen hade han med sig iskalla öl och det satt så där löjligt gött i denna hettan : )

Vi promenerade bort till Daftö camping med ungarna nu på kvällen för att titta lite på circusen och äta glass (ursäkta mitt språk till er som campar) och varje gång jag är där förvånas jag över hur man kan tycka detta är en avkopplande semester att ligga packade som sillar med ungar som härjar överallt?
Visst Daftö Camping är tydligen extrem men själv skulle jag inte stå ut mer än en dag : )

Hoppas ni haft en lika härlig dag som jag, i morgon står det löpning på chemat och jag cyklar inte mer nu så jag har lite kraft i benen till hemresan som ser ut att bli på Söndag då det tydligen skall ösregna Lördag.

Träningsläger dag 3

 Äntligen har det blivit lite sommar här och jag starta dagen med en liten joggingtur till Daftö Camping där jag postade en del brev. Här ligger Norrmännen packat vid den lilla polen så man får lite känslan av att befinna sig i syden : )

Daftö bron!

När jag kom hem tog jag ut farsans hantlar och körde lite fys, kom även på att gungan på tomten funka jättebra som en TRX där jag kör bål.

Syrran kom hit med sina ungar och när dom hoppa in i bilarna för att åka till stranden så passa det mig fint att tempocykla dit ut (Saltö) dom tog med sig min våtdräkt så jag fick kört en 1000:ing för att sen tempocykla hem igen. Det var gött att få känna saltvattnet i käften för det är ju i havet som IM går, det är klart vatten här så man fick lite panik när man höll på att simma in i brännmaneter haha

Nu kände jag att min ben måste få återhämta sig lite så i morgon skall jag bara njuta av sol & bad (självklart simmar jag en sväng samtidigt) kan helt klart få slinka ner någon öl också : )

Träningsläger "dag 2"

 Jag vaknade på morgonen och benen är pigga & spralliga. Tjejerna sitter på bussen på väg hit nu med mina prylar så som löparskor m,m kl 12 sätter jag mig i bilen och åker in till Strömstad (en stad så invaderad av Norrmän att man får vara glad om man kommer in alls haha) när vi är tillbaks på Boot Campen så hiver jag mig över min väska och uppdagar katastrofen att mina löparskor inte var med men jag viste att jag hade packat ner dom, rusar till Anita helt förstörd och hon stackarn hade packat om väskan och då glömt att lägga tillbaka skorna. Då i mörkret så öppenbara sig ljuset och himmelen öppnade sig : ) Farsan hade hört problemet och slänger ut sig att han sponsrar med nya skor men det är ingen ide att åka in till Strömstad ännu då det kryllar av Norrmän som blockerar överallt.
Vi åker in på eftermiddagen till sportaffären och eftersom det inte var så längesedan jag var på Löp&Sko så vet jag vad mina fötter behöver. Det blev ett par värstingar "Asics Kayano 18" dessa skall jag nu bara springa in för att sen ha på dagen D.

Nu är jag så ivrig att få komma ut på öarna, den hemska vinden som blågade mig i går har nu tydligen tröttnat och är bara en lätt bris. Det är grått men med en härlig temp på 19 grader.
Jag sätter på Stravan enbart för att få veta hur långt det är till vägens ende och det mätte 8,7 km så fram&tillbaka blir det goa 17 km.

Jag sparng i ett härligt tempo dit ut och mina km tider var lika hela vägen, sen på vägen hem varva jag lätt jogg med snabb walk för att ta lite bilder och framför allt få njuta lite av den friska luften och miljön.

Här nedan fölger lite bilder (tyvärr gråa pga dagen) på hur det ser ut på min väg genom dom 4 öarna som är Daftö, Öddö, Tjärnö och Saltö.

 Vattnen slingrar sig som oftats brevid vägarna.

 När man springer här hinner man få med sig dom härliga omgivningarna men på cykeln går det för fort för att få sett något som helst för då har man fullt upp att hålla sig på kvar på dom smala vägarna när Norsken kommer blåsande i 100 knyck haha.

 När man ser höjden på broarna förstår man att backarna inte är att leka med : )

 Tjusigt!

 Broarna är så smala så dom tar bara en bil åt gången, nej jag stannar inte för rödljusen : )

 Visst lockar en sån här sträcka till en löprunda och så här ser det i stort sett ut överallt.

 Sista ön som inte är så stor

  Skolan som fyllde 100 år för inte så längsedan, här jobbade Morsan innan hon gick i pension.

 Det stora röda huset är Tjärnös havslabratorium, här jobbade Farsan innan han gick i pension.

Nu är jag framme vid vägens ende och det ni ser vid horisonten är Kosteröarna.

Här satte jag mig ner för lite meditation och stoppa i mig en bars innan det var dax att ta sig hemmåt .

Nu ligger jag efter några dagar med uppdateringen men skall försöka komma ikapp ikväll, mina ben är möra nu och skall få ta det lite lungt idag då vi nu äntligen har fått en riktig sommar med sol & värme .Det blir nog en familjedag med bad m,m

1 veckas träningsläger i Strömstad "dag 1"

 Ja nu bar det iväg för 1 vecka Semester hos Morsan & Farsan. Jag försökte komma iväg så tidigt som möjligt men som vanligt så är jag löjligt trög på morran, fick lämnat Gamlestan först kl 09.

Planen var att helt strunta i hastigheten och bara tänka på att få många mil i röven och att njuta av landskapen. Det var en kraftig vind som jag var orolig för men det visade sig att den hjälpte mig fram då det i stort set var medvind och då går det fort & lätt där jag under längre stunder kunde ligga i 40kmh.
Jag har snurrat till det för mig på resans gång ett flertal ggr men det blir för mycket att skriva ner allt här, men redan vid Ljungskile så var det nära att resan hade tagit slut. På väg ner mot "centrum" ligger jag på en cykelväg och har en relativt hög hastighet och där helt plötsligt från ingenstans kommer en bil utkörandes utan att se sig för (det är väldigt många bilister som inte fattat detta med väjningsplikt vid cykelvägar. Så på bråkdelen av en sekund hinner jag skrika en svordom och inse att nu smäller det så in i helvete, jag trycker in bromsarna max (bara det är som gjort för en vurpa på en racer) och gör en manöver samtidigt som bilisten upptäcker mig och ställer sig på sina bromsar, det var en hårsmål från totalkrock och jag lyckade hamna i ett dike och ta mig upp med tungan rätt i mun hahaha.

 Fram till Uddevalla hade det varit en behaglig resa men jag märkte att det nu började mulna på mer och vinden verka komma mer från sidan än bak mig, kortet är taget på den gamla landsvägen som slingrar sig snyggt upp för berget och här stannade jag till för att ta ett kort att lägga på Facebook för att tala om att jag var på väg : )

 Här ser man också vilken omväg man som cyklist måste ta då man inte får cykla på motorväg för där bort i horisonten är bron som går fågelvägen, varför i helvete kan dom inte asfaltera en stripa cykelväg när dom bygger dessa stora fina motorvägar , men det är klart vem fan vill ligga och cykla i avgaser mil efter mil och det är ju lite därför jag lämnar Gbg : )

När jag kommer in i Uddevalla så kommer regnet, jag vela runt en stund i denna stan för att hitta ut på rätt led alla skyltar visar ju vägen till E6 oftast.
När jag kom mig ut och närmade mig Torp så fick jag en liten mental nertur och kände hungern så jag bestämde mig fort för att sladda in på Mac där jag lite frusen tryckte i mig 2 burger och en coola (fick många blickar som undrade vad detta var för en tok haha) sen var jag in på en bensinstation och fyllde på vatten i mina flaskor och köpte en påse salt godis för att binda vätskan i kroppen.

Nu skulle helvetet börja.
Jag lämnar Torp och hittar tillbaks till gamla landsvägen igen men nu har vinden ökat på och kommer nästan aldrig bakifrån längre utan trycker på mig från vänster, regnet kommer och går och jag förstår att nu måste djävulshornen växa fram för det är långt kvar och jag har inte samma tryck i benen som när jag lämna hemmet : )

På denna återstående resa så hände mycket där jag kämpa med livet som insatts och det var flera felkörningar som på ett ställe tex så tog helt plötsligt den gamla landsvägen slut och inga skyltar som sa något, på min högra sida gick huvudleden med galet mycket trafik och på min vänstra sida slingra sig en liten asfaltsväg neråt. Jag valde den lilla vägen i tron om att den förmodligen ledde till Tanumshede som nu var mitt nästa mål. Tydligen var jag här högt över havet för det var en lååång brant slingrande backe ner där jag fick bromsa som en tok med tungan rätt i mun på den blöta asfalten, när jag cyklat en stund börjar jag ana att detta är åt helvete fel och jajjamen där uppenbara sig en grusväg. Nu gick luften ur mig igen jag svor ( tror aldrig jag svurigt så mycket och högt rätt ut någongång tididgare) det är bara att vända tillbaks och denna hemska backe jag nyss bromsat mig neför var omöjlig i mitt tillstånd att cykla upp för så det var bara att hoppa av och promenera upp och cykelskor till race är inte direkt trevliga att gå i : )
När jag är uppe så ser jag ingen annan väg att ta än ut på den tungt trafikerade huvudleden, nu kämpade jag i flera km där Långtradarna smekte mig och den kraftiga vinde ville tryka mig av vägen phu.

Kommer tillbaka till den trevliga gamla landsvägen och har nu bara vinden att slåss mot (regnet har upphört) men denna vinden var helt sjuk där byarna var så kraftiga att jag nästan var tvungen att stanna helt för att inte bli nerslagen. det värsta var helt klart när man kämpat sig upp för en lång backe och istället för att njuta av utförsbacken för återhämtning så var jag tvungen att bromsa ner till under 20kmh och hela tiden ha tungan rätt i mun för att parera vindkasten. så här har det i stort sett varit efter att jag lämnade Torp och det mitt pannben och vetskapen om att jag närmade mig mål som höll mig gående framåt *S*

Sista 2-3 milen fick jag lite mer vind i röva igen och anlände till Daftö med ett smil och mycket nöjd.
Nu vet jag inte hur långt detta blev men det viktiga var att jag fick minst en IM sträcka i benen och tiden med alla stopp inklusive lunch rasten blev 8 tim då jag var framme 17:00
Nu tog jag en dusch och njöt av en folköl.

Träna vad är det ; )

 Det var så kallt för ungarna i simskolan så jag köpte henne en Våtdräkt också : )

Nu var det ett tag sedan som jag var här men sån är jag, helt plötsligt så vill jag helt enkelt inte.
Det har varit 2 veckor nu som Maya fått gå i simskola för Gbg simsällskap, under dessa veckor hade jag tänkt att simma medans skolan gick men det blev bara 2 ggr som jag hoppa i och han med en tusing varje gång. Jag blev så klart ruggigt sjuk efter cyklingen till Marstrand sist och fick gå 5 dagar helt utan träning, har varit seg efter det men ändå fått in en del löpning, cykling och gym men inte några längre rundor och heller inte så hårt som jag brukar och vill.

 Maya har nu erövrat 2 simmärken det ena var den blåa baddaren och den andra var den blåa livbojen.
Gbg simsällskap har ett samarbete med Svenska sjöräddningssällskapet och här ovan ser ni när dom provar för blå livbojen, detta innebar tex att hoppa i med kläder på och flyta på rygg med flytväst, självklart var det mycket undervisning också i både vett och etikett på sjön m,m. En riktigt bra simskola som jag starkt rekomenderar.

Själv har jag har inte så mycket tid kvar nu tills det är dax att försöka bli en Ironman mot alla ods hahaha
Så nu skall jag genomföra en träningsvecka i helvetets tecken något som skall bli gott att få gå igenom då jag har haft på tok för lite träningstimmar bakom mig, men nu gäller det så klart att jag håller mig frisk och hel den tiden som är kvar.
Denna vecka kommer helt enkelt att börja med att jag i morgon sätter mig på cykeln och trampar upp till Strömstad, får hoppas att jag inte velar bort mig för mycket då jag är tvungen att välja gamla landsvägar som kringlar sig runt omkring E6. skulle gissa på att jag får någonstans mellan 20-25 mil, detta får vi svar på i morgon : )
Jag har tagit en veckas semester nu så jag kan vara där uppe och idiot träna i frisk luft och även få lite saltvattenskallsupar hahaha.
Anita & Maya kommer senare i veckan med bussen upp så vi får lite semester tid tillsammans också : )

Jag återkommer senare med vad jag hittar på denna vecka (jag lovar) och bjuder nog på en del fina bilder från öarna där jag kommer att hålla till.
Det skall tydligen blåsa upp ordentligt i morgon så jag får hoppas den mesta vinden sparkar mig i röven dit hehe  : )

En tur till Marstrand

 Vi hade bestämt att ta turen till Marstrand i dag (jag & Mikael) men när jag vakna i morse så mådde jag inte helt ok och funderade skarpt på att hålla mig hemma vilket så klart hade varit det mest förnuftiga. Under tiden jag drack mitt morgon kaffe så bestämde jag mig för att sticka iväg iallafall för det är ju bara att hålla ett riktigt lågt tempo så skadar det ju inte gammelgubben : )
Talade om detta för Micke för att han inte skulle behöva ligga och gubb köra med mig då han själv är i tipp topp form men han ville haka på ändå token : )
Laddade min cykel enbart med vatten och tog med mig visa kortet för att kunna köpa något att stoppa i magen framme vid Marstrand (börjar gilla denna lösningen haha)

Jag har nu länge funderat över om det inte är dax för mig att få punktering för jag har klarat mig mååånga mil nu och jajjamen, efter ytterby gick framdäcket på vägen dit och sedan gick ta mig fan bakdäcket också på vägen hem hahahaha.
När man är ute så här så lagar man inte däck utan man har med sig innerslangar och byter bara ut dom, jag hade bara med mig en slang så det var allt tur att Micke klarade sig från punktering då jag fick en av honom också. nästa gång ser jag till att ha minst 2 slangar med mig.

 Tryckt i mig 2 bananer 1 äpple och en coca cola och är nu redo för hemfärd.

 Stackars Mikael som har fått denna gamle tok som vapenbroder, men han håller minen bra tycker jag haha

 Här är mitt andra slangbyte på vägen hem : )

Jag fick ju lite träning på att byta slang iallafall och det är ju inte fel det heller hahaha

På vägen hem så lurade jag bort oss lite för när jag ligger och kör i tempostyret så ser jag inte så mycket framåt utan stirrar mest ner i asfalten och helt plötsligt så trodde jag vi var i Kungälv men vi var i själva verket bara i Ytterby hahaha jag guida in oss mot vad jag trodde var Komarken och kunde inte förstå varför jag inte kände igen mig hahaha det var bara att vända om och köra rätt : )

Hela denna resan körde jag mycket fortare än vad jag skulle och borde ha gjort, det blir lätt så när man inte är ensam vilket så klart är jävligt dumt av mig, men, men framme i  Kungälv känner jag att kroppen protesterar ordentligt, vinden har gjort att jag inte kännt av febern så mycket bortsett från att jag blev väldigt matt mot slutet.

Jag ber helt enkelt Mikael köra på i eget tempo från Kungälv och hem för nu skulle jag gubbköra ordentligt sista biten så det inte händer något galet och det skall han så klart inte behöva lida sig igenom : )

Väl hemma träffar jag en kille som jag stannar för att prata med och tro det eller ej men då händer exakt samma sak som när jag spräckte handleden sist, får inte ut ena foten i tid och välter så klart mitt på vägen hemma där ligger jag och svär & åmar mig för det gjorde faaaan så ont, alltså det var samma hand som sist och den var inte helt läkt ännu så nu trodde jag helt klart att det gått helt åt helvete med allt.

Min handled är inte sämmre än vad den var innan och nu har det gått många timmar sen fallet Phu : )

Detta var trots allt en härlig cykeltur som jag helt klart gör en gång till innan jag tar långturen upp till Strömstad V 30 då jag har semester, men helt klart är att jag skall välja en vardag helst för det var sjukt mycket trafik på vägarna dit.

Enligt Micke skall denna turen varit c:a 98km tror jag han sa vilket är en bra sträcka som långpass, tiderna brydde jag mig så klart inte så mycket om då detta skulle vara en lugn Söndagstur där jag i tillägg var sjuk också, men med alla stopp så borde det varit runt 4 tim eller något sånt tror jag.

Ro, ro, ro ta det med ro

 MAAT!

När man Precis är  hemkommen från Gymet sitter det fint med käk, en stor god sallad och till detta blev det även 2 st köttfärsfyllda Pitabröd : )

Bortsett från lekstugan hemma i köket så har jag även kört ett seriöst pass på gymmet idag.
Mina vadmuskler har blivit stenhårda efter gårdagens back intervall m,m så nu skulle benen få vila ordentligt.
Detta löser jag med att sätta mig ner på den behagliga inte alls smärtsamma roddmaskinen hahaha. Ställer in den på 1 mil och börjar första 1000:ingen med lätt motstånd som uppvärmning sedan slår jag över till max motstånd och börjar mata km efter km med full focus på perfekt teknik där jag la extra kraft i dragen så det i stort sett bara blev ryggen som fick jobba (spänner gott i magen också) så nu var det ingen tempokörning alls och jag strunta helt i tiden (smart träning) milen tog 48 min och jag kunde så klart inte låta bli att skrika ut lite och tokköra sista 500m : )
Efter detta blev det en del magövningar och stretsching för att sedan promenera hem till en god middag *S*

Cirkelträning ute

 Kolla vad mycket mer än att undvika vind som ett tempostyre kan användas som, dom är ju perfekta som skohållare när man skall cykla någonstans där man vill kunna byta till löpardojjor hahaha

 Det var just vad jag gjorde idag, cyklade upp till Skatås på mina trötta ben där jag körde en timma med olika cirkelträningsvarianter. Här ovan är en go gräskulle, jag springer med lite tempo upp, joggar baklänges ner (tycker det känns gott för vadmusklerna) armhävningar där nere för att sedan kuta upp igen.
Då mina ben är möra nu så blev det bara 5 rundor så här och lite spännsthopp upp på balkarna ni ser borta vid min cykel.
Efter kutningen så körde jag en del varianter på gymet för överkroppen. Här nere ser ni ett klipp på en enklare variant med 3 övningar. Jag satte ihop några varianter innan det blev stretsching och dax att cykla hem för lite mat : )
   

I morgon fååååår jag inte plåga benen mer för dom måste få återhämta sig helt nu, för nästa vecka kommer det att bli riktigt tuff körning. Jag har bestämt att köra på gymet inne i morgon hur jävla fint väder det än är : )

Hur lång tid tar det att gå? : )

 Ja det var något jag skulle ta reda på idag och som är bra att veta på dagen D för kl 22:00 stänger dom och då kan det vara gott att veta om man hinner fram i tid ; )

 Men först så fick det bli en löprunda där jag tog sikte på Röde Sten under Älvborgsbron.

Jag hade lite träningsvärk i benen efter Lördagens gympass men det var en sådan där go en som gör att det sprätter i benen och man vill bara ge dom vad dom tål för att det är så gott : )  Planen idag var ett långpass där jag skulle hålla mitt lungna distanstempo.
När jag kommit fram till bron stanna jag till och tog dessa korten snabbt och vände sedan om hem igen, eftersom jag slarvat med vätskeintaget och maten idag så var jag ordentligt uttorkad efter en stunds joggande trots att jag hade 2 midjeflaskor med mig. Så det fick helt enkelt bli löpstopp vid Shell tappen som ligger vid centralstationen och härifrån klocka promenaden hem.
Jag hade sprungit exakt 15km och detta tog 1 tim och 26 min, ett behagligt tempo som jag kan jogga en bra stund till på

 Såååå glad att jag hade Visa kortet med mig för det brukar jag ju inte ha när jag tränar haha tryckte i mig dessa 2 godisbitarna samtidigt som jag började promenera hemåt : )

Jag säger bara fy tusan vad tråkigt det är att gå och vad lång tid det tar haha jag fick ju god lust att börja jogga flera ggr på vägen men lät bli då det faktiskt skulle bli intressant att få svar på hur fort man går. Jag hade inget jättehögt tempo för anledningen till att man kommer att gå en del på dagen D är ju att man helt enkelt har stumma ben som inte tar en framåt eller man har fått kram eller annan skada och då är det inte lätt att gå så fort.Jag är ju trots allt en gubbe som bara tränat några månader inför detta : )
När jag kom hem tillslut visade Strava att det var 4km och det tog 36 min, så realistiskt om man är halt & lytt så får man nog räkna med att 1 mil kan ta 1 tim 30 min.

Nästa gång blir det gott att få springa hela vägen hem, en trevlig sträcka efter älvkanten som mäter 19km.