Ett tufft spinningspass!

Igår tog jag det lugnt men fick en go långpromenad i jobbet på 3 tim ute i Torshamnen : )
Men idag väntade ett tufft spinningpass där Kristinedal bjudit in en tuffing från Halmstad, tyvärr så tror jag reklamen för detta skrämde bort många istället för att locka, vi var nog inte fler än 10-12 st.
Passet gick ut på att våga ligga med motstånd hela tiden och det var i stort sett bara uppförsbackar som gällde där pulsen fick gå upp till nästan max, tyvärr så vill jag alltid för mycket så min puls var uppe i max några gånger med mjölksyra som följd och jag körde med lite för höga växlar, detta gör mig så klart bara gott då min benstyrka behöver bättras på : )
Även om våren e här nu och det är dax att ta ut racern så tror jag att jag skall lägga ett spinningpass i veckan för här kan man maxa totalt utan risk för olyckor *S*

Mycket nöjd med spagetti ben trycker jag snabbt i mig en återhämtningsdrink och fyller på med vatten.

Maya fick följa med eftersom Anita åkt bort i helgen, tur att dom har barnpassning här : )

Nu skall vi ha en mysdag med påskpyssel och i kväll blir det pizza på menyn.

Var tvungen att ta min röv på allvar : )

Denna skönhet till Våtdräckt är snart i min ägo och skall hjälpa mig en bit på väg hoppas jag : )

Efter Lördagens tur på cykel förstod jag att det är bäst att ta lite off om mina sår i röva skulle få läka ordentligt, jag gick och gnällde på jobbet hela måndagen tills Anita blev förbannad och skicka mig till apoteket för att köpa antiseptisk salva och plåster som tålde en del "oj sa jag det känns ju nästan ingenting nu" och då blev hon ännu mer förbannad för detta hade hon bett mig göra redan på Fredagen och blivit trött på mitt gnällande varje gång jag satte mig ner hehehehe.

Igår var det simskola innan jobbet och denna dag gick passet ut på just det jag har svårast för när det gäller frisim nämligen att andas : ) Jag fick lite klarhet i denna konst, men det är lååångt kvar innan det kommer kännas lika naturligt som när jag bröstsimmar.
Det fick räcka med detta pass denna dag och efter jobbet blev det vaxning och nya plåster : )

Idag tog jag en härlig kort kvällsrunda på 5km men med lite tempo (22min) och detta är en platt asfalts väg. Jag måste investera i nya löparskor fortast möjligt för dom jag har nu är inköpta terängskor som köptes för 2 år sedan innan jag sprang Lidingö, jag kännde hur dom var stumma mot asfalen och detta är mycket illa då det är att tigga om skador i knä eller benhinnor.
Jag får ta en tur till Löp&sko http://www.lopsko.se/ fortast möjligt.

Igår tog jag en lunch med super Magda http://www.blogg.dansfitness.se/#home som skall köra sin andra Ironman iår, det blev en del prat om träning då så klart och jag fick en del goa tips.

Btw så harjag har anmält mig till en löptävling till som blir ett gott träningspass http://www.nasetloppet.se/ detta är en runda på 10600m och har tydligen en tuff bansträckning med mycket upp och ner, min plan är att cykla dit ut (det är några mil) springa loppet lugnt och fint för att sedan cykla hem.
Jag älskar att vara med på lopp pga alla glada likasinnade som är med och att man gärna kämpar på det där lilla extra när det blir tungt, Ute i Askim är det en härlig natur så detta blir godis : )

Gött pass med Gym inne och Cykel ute

Tog Cykeln bort till Gymet och mötte upp Micke där, vi splittra oss idag då vi prioriterade olika.
Jag vill spara min vad några dagar till och på tal om det måste jag berätta en annan rolig grej som hänt mig roligt är ironiskt : ) efter att jag rodde milen i Torsdags så sved det våldsamt mellan skinkorna när jag duscha, tänkte inte så mycket över det utan gissa på att jag bara har gnidigt så det blivit ömt, igår när jag duscha gjorde det fortfarande väldigt ont så jag var tvungen att titta efter, det visade sig att jag hade 2 stoooora köttsår mellan vardera skinka hehehe troligen hade cykelbyxorna jag använde till rodden glidit upp och skavt sönder mig *S*
Sånt händer när man utestänger smärta och bara kör på : )
Tillbaka till dagens träning.
Jag värmde upp lite och ställde in SkiErgen på 5km körde 800m ganska lugnt för att sen tokspurta som Northug i 200m i en sådan spurt tar man i allt vad man har som om det bara skulle vara 10m man spurta, här sprutar mjölksyran i kroppen och man får knappt luft att andas, sen kör man vidare 800m i lugnt tempo får ner pulsen och återhämtar sig tills det blir 200 nya, detta körde jag till 5km var gjorda.
Efter SkiErgen gick jag bort till TRX körde min favorit+plankan.
Vi bestämde att mötas ute vid Cyklarna kl 11 och drog iväg Upp till Skatås, där tog vi även promenaden upp för Helvetes trappan som gick riktigt bra, jag fick ta trappstegen plattfotad upp för att inte belasta vaden. När vi kört 8km runt så var jag nöjd medans Micke skulle ta ett varv till på den innan han drog till jobbet.
Ett gött 2tim pass blev det och tack och lov sitter mina köttsår så långt in att det inte blev något problem med cykelsadeln.
Cyklingen blev nog nästan 3mil totalt.
Imorgon åker jag till Helsingborg för att vara med på en mässa där med PhunnyFace går upp med tuppen och är nog hemma sent på kvällen så det blir en fin vilodag där jag kommer stå framför en kassaapparat hela dagen så skinkorna kan få läka : )

Det går åt en del vatten när man trampar på i den härliga vårvärmen där man är tvungen att klä sig någorlunda varm för att inte frys i nerförsbackarna.

Äntligen fick jag piska skiten ur mig : )

Ja äntligen var det dax att få träna på riktigt igen. Jag joggar lugnt bort till gymmet och då min vad fortfarande är stenhård och smärtar vid ansträngning så var det bara att välja något som inte belastar den för mycket och det fick bli det jag har en hat kärlek till "Rodden" : ) bilden ovan är min favorit maskin för här kan jag snegla ut mot Säveån emellanåt.
Jag bestämde mig för att köra den smärtsamma milen, höll ett jämnt fint tempo där jag kontrollerade pulsen för drar du på dig mjölsyra för tidigt är det svårt att stå ut hela vägen, (1 mil på rodd är långt) när jag hade 1000m kvar och det värkte gott lite över allt så växte hornen i pannan och jag började köra för fullt.
Det är detta jag har saknat, när man kör sig till total utmattning hjärnan vill men musklerna svarar inte : )

Tiden blev 46 min 40 sek, detta är jag nöjd med då det var längesedan jag rodde och har varit sjuk länge.

Efter rodden gick jag bort till TRX:en och körde min favorit där + plankan, så med rodd och dessa övningar fick bålen en go omgång.

Efter detta körde jag benen på maskiner (3 olika övningar) Jag kör med inte för hög belastning men mååånga reps istället, detta älskar jag också för efter en stund börjar det svida gott i musklerna och eftersom man inte har så tungt kan man köra en stund med denna härliga smärtan.

Mycket nöjd med dagens övningar jogga jag lugnt hem, tryckte i mig en återhämtningsdrink, tog en dusch och sitter nu här och skriver.

Nu skall jag ut och värma på en god pasta rätt Anita har lagat med brockolisås *S*


Här en video snutt på min favorit övning på TRX, jag körde den 3x10 och avsluta med plankan.

Simskola och äntligen är jag frisk : )

Ja idag gick jag upp med tuppen, Jag har börjat simmskola i Valhallabadet som går varje Onsdag i 12 Veckor framåt med start 06:30 på morgonen, blir perfekt timat till jobbet.
I stället för att slösa tid på att lära mig crawl på egen hand med risk att bara göra fel så kommer detta bli toppen, 3 st tränare som simmar/simmat på elitnivå skall förhoppningsvis kunna göra mig till en ok crawlare : )
Dag 1 bestod enbart i benspark med flytbräda, detta var riktigt tungt men härlig träning för benen. I Ironman skall man undvika att använda benen så mycket det går i simningen med tanke på att dom får sitt helvete på resterande sträckor.
Detta kommer jag ta upp med dom efter/om jag lär mig grundläggande teknik, man måste lära sig gå innan man springer ; )
Så nu kommer jag köra detta + 1 dag extra på egen hand där jag kör detsamma som på skolan. Nu kan jag lägga all annan träningstid på dom tunga bitarna Cykel/löpning.

Det bästa av allt är att NU ÄR JAG FRISK så äntligen kan det bli åka av igen : )

Lek & Plask

Har hostat en del i dag med ont i bröstet som följd men annars känns det mycket bättre nu, så varför inte ta en tur till simhallen det är ju snällt mot kroppen : )
Var lite sen iväg och hade lovat att ha fixat middag hemma till kl 18 så jag drog på mig träningskläder och packa ryggan med bad stoff, simmhallen ligger bara 500m bort så jag sprang iväg med full speed då jag var sen "pang" sa det så sträckte jag ena vadmuskeln hehehehe kan inte annat än skratta åt det, denna gamla kropp måste innse att han inte är någon ungdom längre och måste alltid mjuka upp innan fysisk aktivitet, spelar tydligen ingen roll att det bara är några 100 m : )
Jag hoppa i och körde mest fram och tillbaka, mest lekfullt utan mål & mening. Det blev 45 min totalt och andningen blev fort ansträngd när jag tog i så det blev lite av den varan.
Sträcker ut vaden så gått det går och joggar sen lungt hem.
Middan blev en halv timme försenad : )
Kan nog bli lite fys m,m med Micke i morgon, tror jag ser slutet på förkylningen nu *S*

Söndagsutflykt!

En förskylning är svårare att förstå sig på än våra kära kvinnor ibland (skämtar) igår kväll mådde jag riktigt bra och såg verkligen fram till att få köra ett gott pass idag, men ikke för nu trycker det över bröstet istället och när jag prova mig på en ansträngning så fick jag till svar av kroppen att detta låter du bli Fredrik.
Snackar med Micke i tel att jag inte kan köra idag men att jag cyklar upp för att få rört på mig lite och ränsa tankar, då är han så schysst att han slår fölge med mig upp i mitt farmors tempo för att köra sitt pass själv efter det : )

Jag trycker i mig en typisk Fredrik frukost (dom ggr jag nu äter frukost hehe) men det var ganska tomt i kylen så här saknas lite färger i form av juice, paprika på mackorna och mjölk till gröten, jag brukar även stoppa i mig omega 3 och en järntablett som jag har brist på, dessa ligger på salt burken : )

Jag packar min ryggsäck med fårskinnet fyller termosen med kaffe, stoppar ner en banan och laddar vattenflaskan med C-vitamin.

Det blir en lugn tur upp till mördar trapporna och här skills vi åt då micke måste få kört sitt pass.

Här gör han sig klar för att kuta upp med cykeln på ryggen och vikter runt anklarna och jag blir stående kvar avundsjuk för att jag inte kan haka på : (

Detta var så klart det enda rätta då det räckte med backarna upp hit för att det skulle spränga över bröstet och jag blev fort glad igen för nu skulle jag ju cykla runt och bara njuta av naturen i mitt älskade Skatås : )

Jag promenerade upp halvägs i mördar trappan så ni kan få en liten bild av hur tuff den är : )

Jag cyklar jag runt och bara njuter utan att anstränga mig för mycket, man får en härlig innre ro här uppe och det är kul att se alla motionärer som kämpar på hårt i den kuperade terrängen, men lite jobbigt är det på Söndagar då det även kryllar av folk som går sina söndagspromenader med sina hundar och gärna i bredd, jag måste helt klart skaffa mig en ny ringklocka så man kan skingra dom i tid när man kommer farande på cykeln, en del har ju även hörlurar i öronen och hör ju ingenting.

Här finns även skidhoppar backar som hade varit grymt att få köra intervall löpning i, men tyvärr så får inte detta området beträdas.

Vidare på cykelturen så fick jag se självaste blåvitt spela match, fast det var knatte laget, jag gissar på att det var 10 åringar : )

Nu är jag vid slalombacken, här däremot kommer det att bli en hel del backträning framöver och intervaller, att kuta upp här suger grymt i benen.

Uppe på toppen har jag planlagt att ta min lilla picknick, jag hoppar så klart av cykeln och går upp, det suger gott i den blöta marken så jag blev tvungen att stanna till halvägs då det började trycka över bröstet igen.

Nu är jag på toppen och ser ut över Gbg, log för mig själv när det första jag ser är den hemska gasklockan där nere hehe Kan ingen ta och måla denna till en cola burk eller nåt : )

Nu har jag dukat upp och njuter av utsikten, filofiserar över framtida träning med en kaffe. Det blev lite rått efter en stund då jag svettats en del och tempen börjar sjunka så det var bara att packa ihop och komma sig iväg igen.

Nu är det i stort sett bara down hill hela vägen till Gamlestan, jag fick mig i alla fall en härlig Söndagsutflyckt på 2 timmar så nu skall jag trycka i mig en Anita fisk hamburgare, sen tappar jag upp ett varmt bad och håller tummarna att förkylningen eller vad det nu är lämnar mig efter en god natts sömn så det kan bli lite riktiga blogginlägg om träning här istället : )

1 Mil i ett grått Gbg

Vågade mig inte ut på en runda igår då jag kännde mig kass efter jobbet. I dag så känndes det mycket bättre men för att inte göra något dumt om nu kroppen skulle protestera så packa jag ryggsäcken med lite varmt, en vattenflaska och var beredd på att gå om det nu skulle behövas. Jag mätte upp en sträcka på en mil som gick in till stan, Götaälvbron över till Hisingen och ringön norrut till tågbron över till Gamlestan igen.

Göteborg idag var lika grå och trist som självaste gasklockan, det var riktigt rått och jag min idiot hade så klart glömt kvar mössan hemma som jag extra noga med att jag inte skulle glömma, en sån miss är riktigt irriterande : (

Väl framme vid bron började jag irra runt och leta efter trappan upp hehehe det visade sig att för att komma upp på norra sidan fick man ta sig till brofästet vid nordstan, : ) ända gången jag tatt mig över denna bro till fots är i Gbg-varvet men då kommer man ju från andra hållet hehe

Nån stans där borta i dimman ligger Gamlestan, jag har hållit ett mycket lugnt tempo där pulsen inte gått upp mer än en snabbare promenad och en snabb promenad med en lättare förkylning har ju ingen dött av ; ) jag vakna i morse med tät näsa och tryck i bihålerna, då jag undviker medisiner så långt det är möjligt så slog det mig att en lättare ansträngning ute får fart på bihålerna och jag fick fräst ut och tömt systemet på ett helt naturligt sätt : )

Efter turen genom Ringön är jag nu framme vid tågbron och långt där borta kan man se Läppstiftet vid bron. Det har kännts riktigt skönt och i detta lugna tempo kan man lätt mata mil efter mil då det inte påfrestar kroppen något nämnvärt, det har rullat på hela sträckan med endast 5 sek stopp för korten : ) Jag har inte kännt av några benhinnor eller andra skavanker, mina tankar har bara varit positiva (bortsett från den glömda mössan hehe) och jag har hela tiden haft focus på min hållning och löpsteg.

Väl hemma lika fräch som när jag gav mig av blev det lite stretching på lekplatsen, denna mil tog exakt 60 min så ingen kan säga att jag har utsatt mig för onödig ansträngning med en förkylning ; )

Nu saknar jag att få köra ett riktigt träningspass där jag kan pressa kroppen till total utmattning för det är den typen av träning jag gillar bäst, men jag måste ju prioritera långdistanser och uthållighet framför hård mjölksyreträning och snäääälla demon lämna min kropp nu.

Förhoppningsvis kan det bli ett tufft pass imorgon då planen är att köra ett mixat cykel/trapplöpning med Vapenbroder Mikael Leijon, mer om det i så fall kommer här i morgon.

Bang, bang she shot me down

Bang bang, i hit the ground, bang bang, my baby shot me down med sin förskylning : )

Anita har legat döds sjuk hela helgen, jag brukar klara mig när tjejerna är sjuka men sent i Söndags kväll börja halsen svullna och på väg till jobbet så vände jag om hem och kröp ner i sängen då kroppen sa ifrån och det värkte i varenda led i mig. Skall jag kunna komma in i ett flow igen med träningen så måste jag ta sånt här på allvar och inte jobba bara för att jag kan.

Idag mår jag hyffsat bra, lite efterdyningar är det men inte värre än att jag kan röra på mig lite.

Jag satte mig på cykeln och trampa i lugna ro, fick med mig lite barnprogram med Maya : )

Jag började tok svettas efter bara några minuter så det fick räcka med 30 min.

Imorgon borde det inte vara några problem med att ta en lugn löprunda, tror jag tar turen bort till Operan den är c:a 8 km.

Här är en go kille jag hitta på youtube, tror hans förutsättningar för en Iron är lite bättre än mina hehehe
http://www.youtube.com/watch?v=-lBvfXfp5p8&feature=related

Skön Söndag

På gymet i Skatås kan man hitta på mycket kul : )

Micke kör lite step up : )

Idag sov jag ut vilket var välbehövligt, jag har 2 stora problem som jag måste få ordning på fortast möjligt och det är min sömnbrist och dåliga intag av mat.

Nu fick jag åtminstonde sova ut ordentligt men hade ont i hela kroppen när jag vakna pga Maya som sovit hos oss inatt och den ungen ligger på tvären och sparkar hej vilt hehe.

Jag lagade en ordentlig grötfrukost och kolla tjejernas 30 mila på tv i väntan på att Micke skulle ringa för en tur upp till Skatås.

Min plan var att cykla "UPP" till Skatås och där springa 8:an i lugnt tempo för att sen trampa "NER" till Gamlestan igen.

Så blev det nu inte : )

Vi cykla upp till Skatås och började jogga men det tog inte lång tid tills jag kände av sträckningen från igår och då bestämde jag mig fort för att nöja mig med 2,5 :an sen så tog vi en tur upp till utegymmet istället och körde av lite övningar där.

Detta blev en härlig söndagsutflykt där kroppen åtminstonde fick rört på sig lite och lungorna fick i sig lite frisk luft : )

Glad motionär tar sig ann en Ironman

Ja då var det dax att börja resan mot den ultimata utmaningen Ironman som går av stapeln den 18 Augusti.

Jag börjar mitt första inlägg med en del bla, bla om min bakgrund och mig själv som person.

Jag är som sagt idag bara en glad motionär som har tränat kampsport sen 1981 men dom sista 20 åren har det varit sporadiskt med långa uppehåll. 2010 bestämde jag mig för att köra den Svenska Klassikern och gjorde detta utan att lägga ner den träningen som alla sa att man måste för att klara av det, min inställning är att man klarar vad som hälst så länge man kan utstå smärta och har en järn vilja, detta är så klart idioti eftersom skadorna kommer som brev på posten och smärtan under loppen är extrem MEN det går att genomföra : )

Efter att ha sett ett program om Kari som var en överviktig 40 åring som inte klara springa 1 km engång men idag kör ultra Ironman så tände jag till och ville så klart också visa att det är aldrig försent. det var meningen att jag skulle köra Iron förra året men pga för mycket skador gick det inte att träna och träning är något som krävs i massor för att överhuvudtaget ha en chans att komma i mål (till skillnad från klassikern som funkar med bara envishet)

Jag började min träning 3 Januari i år och började komma in i ett bra flow och kände hur jag blev starkare, men sen blev jag sjuk och hamna i en ond cirkel vilket resulterade i att jag nu varit borta från träning i 3 veckor "suck" 1 vecka frånvaro är inga problem men 3 gorde att det lilla jag hade byggt upp försvann så nu börjar vi om från början igen (kondition är färskvara och muskler måste underhållas för att hålla)

Så idag gick jag till gymet för att kittla igång kroppen som nu måste byggas upp med små steg i taget för att inte slita sönder något. Kutade lite lätt på löpbandet några km fick aldrig någon data då jag tryckte nödstoppen mitt i av misstag och bandet som jag valde levde tydligen sitt egna liv, när jag skulle höjja hastigheten till 12:an som jag brukar så fortsatte den att öka så jag fick springa för livet innan jag fick ner hastigheten igen hehe detta resulterade i en lätt sträckning i baksida lår och en del av ryggmuskeln : ) lugnade ner allt till lätt jogg och klarade mig från någon dum skada. Efter löpningen så körde jag lite på Skierg, detta är en maskin som simulerar stakningen i skidåkning och ger bra flås och tränar bål och triceps.

Är nöjd med uppvaknandet av kroppen och skall nu lägga focus på löpning fram till Gbg varvet som går 13 Maj där målet är 1:40, nästa del mål är Hissingen runt på Cykel som är 15 mil och går i Juni skall försöka göra den på 4 tim.

Detta var lite bla, bla så fortsättningsvis blir det mest uppdateringar på min träning och det som berör allt runt detta.