En tur till Marstrand

 Vi hade bestämt att ta turen till Marstrand i dag (jag & Mikael) men när jag vakna i morse så mådde jag inte helt ok och funderade skarpt på att hålla mig hemma vilket så klart hade varit det mest förnuftiga. Under tiden jag drack mitt morgon kaffe så bestämde jag mig för att sticka iväg iallafall för det är ju bara att hålla ett riktigt lågt tempo så skadar det ju inte gammelgubben : )
Talade om detta för Micke för att han inte skulle behöva ligga och gubb köra med mig då han själv är i tipp topp form men han ville haka på ändå token : )
Laddade min cykel enbart med vatten och tog med mig visa kortet för att kunna köpa något att stoppa i magen framme vid Marstrand (börjar gilla denna lösningen haha)

Jag har nu länge funderat över om det inte är dax för mig att få punktering för jag har klarat mig mååånga mil nu och jajjamen, efter ytterby gick framdäcket på vägen dit och sedan gick ta mig fan bakdäcket också på vägen hem hahahaha.
När man är ute så här så lagar man inte däck utan man har med sig innerslangar och byter bara ut dom, jag hade bara med mig en slang så det var allt tur att Micke klarade sig från punktering då jag fick en av honom också. nästa gång ser jag till att ha minst 2 slangar med mig.

 Tryckt i mig 2 bananer 1 äpple och en coca cola och är nu redo för hemfärd.

 Stackars Mikael som har fått denna gamle tok som vapenbroder, men han håller minen bra tycker jag haha

 Här är mitt andra slangbyte på vägen hem : )

Jag fick ju lite träning på att byta slang iallafall och det är ju inte fel det heller hahaha

På vägen hem så lurade jag bort oss lite för när jag ligger och kör i tempostyret så ser jag inte så mycket framåt utan stirrar mest ner i asfalten och helt plötsligt så trodde jag vi var i Kungälv men vi var i själva verket bara i Ytterby hahaha jag guida in oss mot vad jag trodde var Komarken och kunde inte förstå varför jag inte kände igen mig hahaha det var bara att vända om och köra rätt : )

Hela denna resan körde jag mycket fortare än vad jag skulle och borde ha gjort, det blir lätt så när man inte är ensam vilket så klart är jävligt dumt av mig, men, men framme i  Kungälv känner jag att kroppen protesterar ordentligt, vinden har gjort att jag inte kännt av febern så mycket bortsett från att jag blev väldigt matt mot slutet.

Jag ber helt enkelt Mikael köra på i eget tempo från Kungälv och hem för nu skulle jag gubbköra ordentligt sista biten så det inte händer något galet och det skall han så klart inte behöva lida sig igenom : )

Väl hemma träffar jag en kille som jag stannar för att prata med och tro det eller ej men då händer exakt samma sak som när jag spräckte handleden sist, får inte ut ena foten i tid och välter så klart mitt på vägen hemma där ligger jag och svär & åmar mig för det gjorde faaaan så ont, alltså det var samma hand som sist och den var inte helt läkt ännu så nu trodde jag helt klart att det gått helt åt helvete med allt.

Min handled är inte sämmre än vad den var innan och nu har det gått många timmar sen fallet Phu : )

Detta var trots allt en härlig cykeltur som jag helt klart gör en gång till innan jag tar långturen upp till Strömstad V 30 då jag har semester, men helt klart är att jag skall välja en vardag helst för det var sjukt mycket trafik på vägarna dit.

Enligt Micke skall denna turen varit c:a 98km tror jag han sa vilket är en bra sträcka som långpass, tiderna brydde jag mig så klart inte så mycket om då detta skulle vara en lugn Söndagstur där jag i tillägg var sjuk också, men med alla stopp så borde det varit runt 4 tim eller något sånt tror jag.

Ro, ro, ro ta det med ro

 MAAT!

När man Precis är  hemkommen från Gymet sitter det fint med käk, en stor god sallad och till detta blev det även 2 st köttfärsfyllda Pitabröd : )

Bortsett från lekstugan hemma i köket så har jag även kört ett seriöst pass på gymmet idag.
Mina vadmuskler har blivit stenhårda efter gårdagens back intervall m,m så nu skulle benen få vila ordentligt.
Detta löser jag med att sätta mig ner på den behagliga inte alls smärtsamma roddmaskinen hahaha. Ställer in den på 1 mil och börjar första 1000:ingen med lätt motstånd som uppvärmning sedan slår jag över till max motstånd och börjar mata km efter km med full focus på perfekt teknik där jag la extra kraft i dragen så det i stort sett bara blev ryggen som fick jobba (spänner gott i magen också) så nu var det ingen tempokörning alls och jag strunta helt i tiden (smart träning) milen tog 48 min och jag kunde så klart inte låta bli att skrika ut lite och tokköra sista 500m : )
Efter detta blev det en del magövningar och stretsching för att sedan promenera hem till en god middag *S*

Cirkelträning ute

 Kolla vad mycket mer än att undvika vind som ett tempostyre kan användas som, dom är ju perfekta som skohållare när man skall cykla någonstans där man vill kunna byta till löpardojjor hahaha

 Det var just vad jag gjorde idag, cyklade upp till Skatås på mina trötta ben där jag körde en timma med olika cirkelträningsvarianter. Här ovan är en go gräskulle, jag springer med lite tempo upp, joggar baklänges ner (tycker det känns gott för vadmusklerna) armhävningar där nere för att sedan kuta upp igen.
Då mina ben är möra nu så blev det bara 5 rundor så här och lite spännsthopp upp på balkarna ni ser borta vid min cykel.
Efter kutningen så körde jag en del varianter på gymet för överkroppen. Här nere ser ni ett klipp på en enklare variant med 3 övningar. Jag satte ihop några varianter innan det blev stretsching och dax att cykla hem för lite mat : )
   

I morgon fååååår jag inte plåga benen mer för dom måste få återhämta sig helt nu, för nästa vecka kommer det att bli riktigt tuff körning. Jag har bestämt att köra på gymet inne i morgon hur jävla fint väder det än är : )

Hur lång tid tar det att gå? : )

 Ja det var något jag skulle ta reda på idag och som är bra att veta på dagen D för kl 22:00 stänger dom och då kan det vara gott att veta om man hinner fram i tid ; )

 Men först så fick det bli en löprunda där jag tog sikte på Röde Sten under Älvborgsbron.

Jag hade lite träningsvärk i benen efter Lördagens gympass men det var en sådan där go en som gör att det sprätter i benen och man vill bara ge dom vad dom tål för att det är så gott : )  Planen idag var ett långpass där jag skulle hålla mitt lungna distanstempo.
När jag kommit fram till bron stanna jag till och tog dessa korten snabbt och vände sedan om hem igen, eftersom jag slarvat med vätskeintaget och maten idag så var jag ordentligt uttorkad efter en stunds joggande trots att jag hade 2 midjeflaskor med mig. Så det fick helt enkelt bli löpstopp vid Shell tappen som ligger vid centralstationen och härifrån klocka promenaden hem.
Jag hade sprungit exakt 15km och detta tog 1 tim och 26 min, ett behagligt tempo som jag kan jogga en bra stund till på

 Såååå glad att jag hade Visa kortet med mig för det brukar jag ju inte ha när jag tränar haha tryckte i mig dessa 2 godisbitarna samtidigt som jag började promenera hemåt : )

Jag säger bara fy tusan vad tråkigt det är att gå och vad lång tid det tar haha jag fick ju god lust att börja jogga flera ggr på vägen men lät bli då det faktiskt skulle bli intressant att få svar på hur fort man går. Jag hade inget jättehögt tempo för anledningen till att man kommer att gå en del på dagen D är ju att man helt enkelt har stumma ben som inte tar en framåt eller man har fått kram eller annan skada och då är det inte lätt att gå så fort.Jag är ju trots allt en gubbe som bara tränat några månader inför detta : )
När jag kom hem tillslut visade Strava att det var 4km och det tog 36 min, så realistiskt om man är halt & lytt så får man nog räkna med att 1 mil kan ta 1 tim 30 min.

Nästa gång blir det gott att få springa hela vägen hem, en trevlig sträcka efter älvkanten som mäter 19km.

Jag Lever : )

 Hittade denna snygga bilden på mig när jag växlar på Tri-tävlingen och drar på mig vadstrumporna : )

Det var längesedan jag uppdatera här nu och lite är det för att jag syndat men också för att lusten att skriva inte funnits. Min synd består helt enkelt i att jag festat 2 helger i rad och sen har jag haft en del övertids jobb som varat långt in på kvällarna som då gjort att det blivit väldigt lite tid för träning : (

En härlig familj som cirkulera runt mig när jag var i delsjön och plaskade ensam en dag : ) 

Har varit uppe i Delsjön 2 gånger men det har varit alldeles för kall för min gamle kropp att ligga i även med våtdräkt vilket i sin tur betyder att jag inte klarar att andas normalt utan det blir mer som att jag hyperventilerar och då fungerar det inte att träna varken bröst eller frisim ordentligt.

 Här har jag och Micke cyklat upp till en trevlig plats i Delsjön vid en lång brygga som mäter 150m och bakom Micke på bilden ligger Polisens skutbana, här smäller det en hel del ibland så man duckar nästan  hehe. Denna gång tog vi med lite extra mtrl för att se om jag kunde få till lite frisim men jag hyperventilera så klart i vanlig ordning så det blev inte så mycket simningen alls.

 Så nu får det bli ett slut på detta velandet med frisimmet för jag har inte tid till att vela med den och bestämde mig helt enkelt för att bli en av dom få som bröstsimmar en Ironman. Skall jag ta mig runt så behöver jag träna en hel del på distansen med bröstsim och då jag har svårt med kylan i sjöarna så tog jag mig helt enkelt till Valhallas 50m basäng.
Det blev 2 dagar på raken där jag första dagen simmade 3000m och andra dagen 4000m (andra dagen tog jag på mig den korta våtdräkten) det blev ingen skillnad på tider med eller utan våtdräkt och min tid när jag passerade 3850m (distansen i Kalmar) var exakt 1tim 40min och detta är jag mycket nöjd med eftersom max tiden är 2tim 15min. dom flesta tar sig upp ur vattnet på c:a 1tim 20-30min och detta är inte mycket med tanke på hur mycket som är kvar av dagen hehehe ett stort problem är bara att jag tröttar ut benen mer i bröst men detta skall jag lösa med smart träning ; )

 Efter 4km simning är det gött att gå ut på bakgården och lägga sig i en baden-baden och tugga i sig lite banan och dricka massor av vatten. Ja tusan vad uttorkad man blir efter nästan 2 tim simmande och då slog det mig att det blir ännu tuffare när det är saltvatten som strömmar i mun på mig och en del kallsupar kommer man inte att ungå heller så måtte det snart bli lite värme så jag får vänja mig vid detta också : )

Här kan ni se hur lönnfet jag blivit hehehe vet inte om jag nämnt det men idag är det 8 veckor sedan jag slutade snusa och under dessa veckor har jag lyckats med att gå upp 8 kg pga att jag äter i stort sett hela tiden när jag får mina apstinenser och dom kommer ofta och är inte slut ännu : ) Nu är problemet att jag inte tänkt på vad jag stoppar i mig och detta måste jag så klart göra nu då 8kg är mycket onödig vikt att släpa på när man springer.
Anita tycker så klart att detta är jätte kul och skrattar gott när jag "som hon säger" panikar som en brud och ser mig i spegeln och åmar mig & gnäller över dessa valkar som nu bara finns där och jag förstår inte hur det kunde bli så här jag som aldrig kunnat gå upp i vikt förut hahahaha.

Jag har så klart fått till lite träning trotts att det varit mycket problem m,m innan och denna veckan tex blev det ett pass varje dag för att ta igen lite av veckan innan och då jag är skadefri nu så är det bara att köra på och smida medans järnet är varmt : )

Skall hålla bloggen mer uppdaterad framöver också så jag för egen del kan få med mer detaljerat hur jag tränar..
Orkar inte ta alla passen i detalj här och nu som varit *S*

2 dagar på gymet

 Jag hade återhämtat mig fin, fint efter tävlingen och kände mig tip top på Måndagen men jag tycker det hör till att vila efter en tävling bara för att : )
Igår därimot så drog jag till gymet och hade sån god lust till att löpträna på bandet och detta just för att jag kände på tävlingen att det är här det blir riktigt tufft : ) Jag körde av en tuff  5km:are där jag ligger och matar i ett jämnt tempo i 15 min innan jag börjar piska på ordentligt med fartökning och intervaller med maxad stegring och det bandet jag gillar bäst här inne lyfter ruggigt högt så det är inte så länge jag klarar springa på max innan jag desperat trycker ner den igen och skippar efter luft hehehe. Efter löpningen springer jag in till gymets maskiner och kör varannan bencurl varannan benspark, här läger jag inte på mer vikter än att jag kan pumpa på med minst 15 rep i lite tempo och när det tar stopp så jag inte orkar mer så byter jag för att pumpa ur muskeln i nästa maskin för att sen byta igen, det blev 3 på varje maskin, efter detta joggade jag på vingliga ben bort till löpbandet igen för att springa bort mjölksyran i lungt tempo i 2 km, avsluta som vanligt med planka och stretsh.

Det där med att gå efter ett bestämt träningschema som jag tjatat om har inte passat mig så bra utan det har mer blivit träning efter dagsform, tid och framförallt lust som bestämt vad jag hittar på, jag brukar gå runt på jobbet och känna efter vad jag har lust att köra och idag lutade det åt att cykla upp till Delsjön och simma eftersom jag piska benen igår, men när jag kom hem så såg jag på Facebook att Kristinedals träningscenter hade fått in ett nytt löpband som skall stå på gymet fram till den 27/6 och dom ville gärna ha en utvärdering på vad vi tycker så detta blev jag så klart nyfiken på och ändra mig till att köra gympass lik förbannat : )
Detta löpband har ingen maskin som drar bandet utan det gör du själv med att springa som i ett hamsterhjul, syns dåligt på bilden men den är urgröpt och ju högr upp man sätter ner foten desto högre fart får man, detta skall likna den naturliga löpningen mycket mer än dom vanliga maskinerna och framför allt så är den mycket skonsam mot kroppen. det ända minuset var att det var svårt att hålla ett jämnt tempo en längre stund men det går säkert lättare med övning, det som var riktigt härligt var att den var underbar att köra sprint med och när du sakta ner så gjorde bandet det också presic som irl. Nu blev det 15 min på denna och efter några spurter var jag helt slut och det var nog pga gårdagens benpass. Jag gick sen över till rodden och körde ett ganska tufft 5km pass på den och sen vidare över till SkiErgen där jag brända av 2km i tufft tempo. Nu var jag ganska slut på energi efter nästan 1 tim tempokörning men kunde ju så klart inte låta bli att gå 3 ronder med sandsäcken innan jag joggade hem : )
Imorgon lutar det åt simning iallafall eller boot campen kanske något som jag helt glömt bort, ja vi får se men simningen måste bli högprioriterat nu i 2 månader.

Gbg-Trialthon Olympisk distans

 Veckans träning var. Måndag: en tur till gymet där jag sprang på löpbandet med tuffa backar och tempo för att sedan köra en del styrka på maskiner. Tisdag: cykla till Valahalla och körde 1500m bröst med tempo som är distansen på Söndag, detta gick på överraskande 35min. Onsdag: Körde ett tempo cykelpass enbart liggandes i tempostyret, det blev 31km på 1tim, på eftermiddagen åkte jag till Delsjön med Micke för att testa min nya våtdräkt för första gången, dräkten var grym men det var för kallt för mig så jag plaska mest runt en stund : ) Nu låter jag resten av veckan bli vila för på Söndag är det premiär där jag skall delta i en Trialthon tävling : )

Ja nu var det gjort, min första tävling i Trialthon, detta var en Olympisk distans som betyder Simning 1500m Cykel 40km, Löpning 10km. Trevliga distanser som en dödlig kan njuta av : )
Jag somnade för sent och vaknade för tidigt hehehe hade svårt att få i mig frukost så det blev bara 2 mackor och 2 muggar kaffe tur att det inte var en längre distans som skulle genomföras : )
Tävlingen gick i Hindås c:a 4 mil utanför Gbg så jag åkte hemmifrån kl 07:00 för att vara ute i god tid då jag var här för att lära och tur var det då det var en hel del att hålla reda på. Det gällde att ha koll på banans sträckningar och var man tog sig in och ut i follorna efter växlingar.
Det var en ruggig, regnig och kall dag där vi 1 tim innan start får vi veta att det bara är 13 grader i vattnet så av säkerhetskäl kortas simdistansen ner till 400m.
Nu har jag fått i ordning min växlingsstation, det regna och allt var i stort sett blött innan start men jag var ju här för att lära hehe. Drog på mig våtdräkten och begav mig ner till sjön, vi fick tips om att hoppa i för att vänja oss vid kylan och jag var snabbt i, det var riktigt tungt att andas normalt och att brösta med huvud under vatten var fruktansvärt, det gjorde ont i skallen och andningen blev ännu svårare.
Startskottet gick och jag valde att ligga längst bak i klungan för att inte behöva slåss med alla som ville vara först : ) Nu märkte jag att det var ännu svårare att andas än vid uppvärmningen, det blev så illa att jag fick stanna upp helt för att få in luft detta hände 2ggr under simningen och bägge ggr så titta jag efter räddningsbåten och trodde jag skulle vara tvungen att avbryta, tydligen var vi ett gäng som hade svårt med andningen, en kille såg jag liggandes på rygg flera ggr för att få luft, men sen var dom ju många som tydligen inte hade några problem och kunde simma som vanligt (varför i helvete kunde inte jag det för???) hahaha

Efter den plågsammaste simningen i mitt liv var jag äntligen framme vid strandkanten och det visade sig att jag var siste man ur vattnet, det var en kille bakom mig men han sprang förbi mig upp för den branta backen mot växlingsområdet(det var en löpning på 350m dit)och när jag kommer upp ser jag att väldigt många står kvar vid sina stationer så jag tände till och förstod att här fanns det lite tid att hämta, man fick inte simma med nr lappar och då jag inte hade köpt ett band som används för snabb påtagning så hade jag fäst lapparna på en t-shirt fram och bak, jag hade min tri dress under våtdräkten och bestämde att behålla den på och bara dra t-shirten utanpå, var lite orolig att jag nu skulle få frysa nåt fruktansvärt under cyklingen.
Min växling tog 4min och nu bar det iväg för att förhoppningsvis kunna jaga ikapp några iallafall så jag inte blir sist i detta loppet hehehe
Cykelbanan var en 4-varvsbana på en fin bölgande landsväg som var nyasfalterad, åt ena hållet var det en lättare motvind och jag tyckte jag hade ett gott rull. Det var lite svårt med detta att man inte får ligga närmare än 10 m bakom någon annan, det var patrulerande mc på vägen som vitade med gulflagg till dom som inte höll måttet och skulle man förbi någon så skulle detta ta högst 20sek och blev man omkörd skulle man se till att hamna 10m bakom så fort som möjligt. Jag hade en go fart och fick gjort en hel del omkörningar, tror det blev ett 10 tal skalper jag tog på vägen.
Framme vid sista växlingen kändes det bra och nu skulle jag bara knyta på mig löparskorna. Jag bestämde mig för att byta till torra strumpor men när jag tog fram handuken för att torka av fötterna så var den så klart dyblöt hehehe drog på dom nya strumporna ändå och sen bar det iväg (denna växlingen tog 3min.)
Bestämde mig för att gå ut väldigt lugnt på löpningen, jag hade en ganska hög puls kvar efter den hårda cyklingen sista milen och då även detta var en 4-varvs bana så ville jag veta hur tuff terrängen var innan jag bestämde mig för vilken hastighet jag skulle ligga i. Det var en snäll grusväg man sprang på och det var inte några tuffare backar att ta sig an. Efter ett varv kände jag av lite spänningar i vänster hälsena så detta att försöka piska mig hårt på löpningen var det ju bara att fett glömma, jag var ju här för att lära och sist blir jag inte heller då jag nu hade ett flertal efter mig och full koll på om dom närmade sig eller inte : )
En kille som jag körde om på cyklingen passerade mig på sista varvet men sen höll jag undan in i mål.
Det var 56 som startade i Motionsklassen tjer&killar och jag sprang in som 42 : )
Men jag undrade helt klart vad hälften av dessa gjorde här och inte ställde upp i eliten, för det var grymma tider många hade.
Nu var det gjort och jag älskade detta nåt så fruktansvärt mycket så nästa år blir det en satsning på denna distansen som känns riktigt bra och Anita tycker att det låter som en toppen ide istället för kampsporten där jag sista tiden var mer skadad än aktiv hehehe

 Efter målgång och ombyte tog jag ett kort på min station med medaljen upphängd på cykeln och jag var mycket nöjd med dagen : )

 Anslagstavlan där info om banorna fanns och till slut kom den hemska infon upp om vatten temperaturen hehe

Resultatlistan med alla tiderna, här är inte tjejerna med.

 Blött, blött, blött, rått. rått, rått, kallt, kallt, kallt vill jag förmedla med detta kort : )

Här fick jag i mig en hamburgare med utsikt över växlingsområdet där snart eliten skulle starta.
Detta är något jag sitter och längtar till nu, en Ironman kommer vara helvetet på denna jord men detta var inget annat än skit kul och något som jag kommer att tävla i mååånga ggr nästa år.