en slappar vecka satt fint för gubben : )

 Ja det fick bli en vecka där jag bara tog det lugnt, efter 15mila på cykeln kände jag av någon skit i kroppen och drog mig tillbaks direkt för att inte lösa ut något nu när det börjar rulla på ganska bra, det är bättre med några lugna dagar än risken för ett längre uppehåll där kroppen bryts ner.
Jag tog mig en löparrunda i Onsdags bara för att få lite spring i benen och i Lördags blev det en riktig Karate Fylla, jag kände att det behövdes och det kommer troligtvis inte bli fler dom närmaste 3 månaderna.
Jag skäms en hel del som glömde ringa Morsan på Morsdag, tänkte på det flera ggr under dagen men typiskt mig så glömde jag allt istället, fick pratat med henne nu nyss och vet att hon är inne här och läser så jag säger sorry Mammsen du är bäst och lillpojken din en riktig vela : )

Nu är det full rulle igen som gäller och jag starta denna veckan med att gå igenom alla 3 grenarna, jag vaknade redan 04:30 i morse och gick runt med kaffen till klockan blev 06 för då öppna bassängen på gymmet och jag stack dit och simma en tusing innan jobbet.
Efter jobbet ville jag både cykla och springa så istället för att nöta på cykeln som brukar ta lång tid så bestämde jag mig för att cykla med högt tempo så jag fick mjölkat benen ordentligt, det blev 17km i full speed med lite lagom motvind ena vägen, detta gick på 31 min och på dom långa rakorna kunde jag ligga mellan 35-40 km/h.
När jag kommer hem rusar jag upp med cykeln och drar på mig löparskorna för en 5km runda i ett inte allt för högt tempo då jag inte vill riskera någon skada, lite otäckt var det när jag nästan var hemma för då högg det till i hälsenan lite grann och jag drog ner på farten direkt kände noga efter om det kunde försvinna, det gick bra men jag var nu väldigt obs på den.

Ett litet skakigt klipp får ni här när jag ligger i motvinden och trycker på för fullt hehehe

 Nu kommer jag nog inte uppdatera bloggen efter varje dag jag tränar eftersom det kommer bli en hel del av den samma träningen hela tiden och det blir lite tråkigt att skriva om det, jag summerar min träning istället när jag väl skriver som troligen blir Torsdagar och Söndagar.

När jag kom hem höll Maya på och träna med sin skateboard, hon börjar få in balansen nu och jag skall hjälpa henne att bli riktigt duktig på detta, här nedan en lite filmsnutt på min älskade tuffa dotter : )

Hisingen runt gav solbränna

Nu kom det äntligen upp lite tider på deras hemsida men tyvärr inga bilder,  jag fick plåtat min rygg istället som ser mycket värre ut i värkligheten än på bilden här solen tog riktigt bra under dagen : )

Vi börjar med lite fakta: den rätta sträckan var 143km och min tid blev 5 tim 15 min 22 sek detta gjorde att jag höll en snitt hastighet på 27,24 km/h detta är bra med tanke på det lilla jag tränat och framför allt med tanke på hur många backar som skulle bestigas.

Så nu till dagen : )
Fick sova c:a 5 tim och gick upp kl 05:00 starta med dom obligatoriska 2 muggar kaffe som jag kan söla med i över en timma, trycker sedan i mig lite frukost bestående av havregröt och 2 mackor med makrill.

Min plan idag var enkel och den skulle ge mig några av svaren jag behövde ang cyklingen för Ironman. Jag skulle hålla en jämn fart hela streckan och endast göra ett depå stopp och jag bestämde mig för att ta den som kom efter 7-8 mil. Med mig på cykeln har jag slang+verktyg (om man får punktering eller annat krångel), 2 flaskor med vatten, en gel och en energipåse från Energivit.
Till Ironman kommer jag montera fast en flaska till för vatten och dubbla med gelen som funkar som en mindre måltid och att gå tom på vätska får bara inte inträffa för då kan allt få ett brått slut, framför allt om det är en ruggigt varm dag. Min enkla cykel funkar så bra som jag kan begära av den och inställningarna är perfekta för jag hade inte ont någonstans under resans gång bortsett från låren som SKALL göra ont när man inte är tillräckligt tränad hehehe.

Hela arrangemanget var jätte bra ordnat, vädret var helt idealiskt och naturen runt banan underbar ibland var den helt magiskt vacker. en annan plan under dagen var att aldrig ligga med i klungor som cyklisterna helst gör och när dom kör på rulle går det ruggigt fort utan att man behöver anstränga sig lika mycket som när man kör ensam. Detta är också något som skiljer Iron mot vanliga cyklister, det är förbjudet att ligga bakom någon annan, det skall vara minst 10m mellan.

Jag visste inte hur kuperat det skulle vara men sist jag körde Hisingen runt (den kortare sträckan på 100km) så var det ganska många backar så jag gissade på att det knappast skulle bli mindre nu och det var det så klart inte : ) Ibland kom det  backar där jag några ggr tappa så mycket fart att jag bara låg i 16-17km/h och det kändes att pulsen började jobba hårt hehe, nu får man ju alltid som en belöning en härlig utförskörning efter klättring och jag var flera ggr uppe i 55-60km/h men tyvärr så går det fort över innan det igen är dax att klättra upp för en ny backe, detta är lite som  Liseberg, du står lääänge i kö och när det blir åka av är det över i ett nafs hehe.

Då jag var envis med att jag skulle ligga ensam och nöta i mitt behagliga tempo(30/35km/h) så var det jobbigt att inte få haka på dom större klungorna som drog förbi mig ibland, jag trampa på flitigt fram till mitt tillåtna depå stopp som kom efter 70km, här ville jag inte stå för länge nu och det gäller att röra sig hela tiden så musklerna inte stelnar för då kan det bli problem med kramper m,m. Jag tryckte i mig saltgurka och en banan samtidigt som jag fyllde på mina flaskor med vatten och fick pissat lite, att kunna pissa är ett bra tecken på att man inte är uttorkad.
Jag fortsatte med min plan och allt gick så bra det bara kunde men när jag var i Stora Höga så kom det en klunga sakta förbi mig och deras fart var i stort sett samma som min egna så jag kunde inte låta bli att slå följe med dom fram till Kode, jag drog på lite nu för att skaka av mig dom (dom kom aldrig tillbaka) denna lilla turen i klunga gjorde så klart att jag fick vilat benen mer än om jag hade kört ensam men, men jag var så nöjd med mitt lopp ändå så jag brydde mig inte : )

När det bara var c:a 20km kvar kände jag att lårmusklerna började få slut på energi och jag hade svårt att hålla mitt tempo, nu var det så klart hela kroppen som var slut på energi också eftersom jag valt att köra med lite matintag, men det är så här det skall kännas och nu fick jag börja jobba med dom bitarna som är så viktiga när kroppen protesterar den mentala biten alltså där man bara kör på när kroppen säger sakta ner.
Jag kommer in till mål och är så där härligt slut i låren, då ställer jag cykeln och hämtar snabbt ut min rygga där jag har löparskorna, knyter på mig dom och ger mig ut på en lätt jogg och jösses säger jag bara var svårt det är att komma in i löparsteget, jag kände att det börja bättra sig efter några 100m men bestämde mig då för att vända tillbaka då jag var i stort behov av föda som vänta där inne och så vill jag inte riskera någon dum skada för jag är inte såå bra tränad ännu hehe.
Idag Måndag som jag skriver detta så har jag haft helt pigga ben så min återhämtning är toppen, jag gick här för en stund sedan och ville så gärna sticka ut på en löprunda men var duktig nog till att avstå.
Men i morgon skall det bli gott att få hitta på något, jag gör bäst i att knåta ihop ett träningsprogram igen så jag får mer struktur och rätt balans i träningen.

Galet mjölksyre pass för benen

Jag kände mig fortfarande fräsch i benen idag och det beror helt klart på att jag numera återhämtar mig snabbt och jag börjar helt enkelt få fason på formen hehehe.
Det fick bli ett pass idag som igår för den träningsformen jag körde igår är sånt jag gillar extra mycket.
Efter en lätt uppvärmning började jag med spinning i 15 min för att sen hoppa över på löpbandet i 15 min,  dessa 2 gjorde jag ganska tufft och när jag hoppa över till cykeln igen så bestämde jag mig för att maxa total med tung växel stående och när jag knappt fick runt tramporna och hade svårt att få luft så hoppa jag på löpbandet och körde lika dant där så fort jag fick ner pulsen lite så maxa jag med backar här med, inte så jätte snabbt men däremot brant, nu var benen totalt döda så jag hoppa på cykeln igen mest för att få ner pulsen och få i mig vatten, tvättar av maskinerna, sväljer en Banan och går bort till stretsch hörnan och töjjer ut ordentligt.

Nu skall jag vila i 2 dagar och det spelar ingen roll hur bra jag mår i morgon för musklerna behöver vila just för att dom skall få lida ordentligt på Söndag.

Jag älskar ju att hitta på en massa tokigheter och nu har jag ett nytt projekt på gång, nämligen att renraka hela kroppen hehehehe detta tycker många är helt galet för sånt skall män inte göra men jag gör det just för känslan och när man tränar i dessa åtsittande kläder känns det så mycket bättre, jag exprimenterar även hur skillnaden på svettningen blir : )

Är ledig från jobbet i 4 dagar nu så det skall bli riktigt skönt att bara slappa, äta och kanske det slinker ner någon folköl i morgon kväll *S*
Ha det gott nu försvinner jag in på badet för rakning och kroppsvård : )

Superdräkt och mjölksyreträning

Idag kom jag på mig själv med att inte ha tänkt något på snusen överhuvudtaget och kan helt enkelt nu tala om för er att jag har slutat snusa på riktigt : ) För att fira detta köpte jag mig en trialthon dräkt som jag länge suktat efter, priset på denna är lika mycket som vad en månads snusning skulle kostat hehe.

Jag drog bort till gymet och var inställd på att verkligen få piska skiten ur mig, det var inte meningen att jag skulle ha tränat idag men eftersom jag var alldeles för pigg i benen så var jag bara tvungen att ge dom ordentligt med stryk på riktigt så jag kan vila med gott samvete : )
Jag fick se att dom hade 2 spinningcyklar inne bland alla kondismaskiner och fick en lysande ide *S*
Jag släpade helt enkelt fram en spinningcykel och ställde den helt intill löpbandet, nu skulle det köras hårt och intensivt, började med 15 min på cykel med högt tempo och tunga stående backar, hoppade sedan direkt upp på löpbandet för att köra samma upplägg här. nu fick jag känna hur grym dräkten var, det står att den är kylande och det kändes skrämmande bra, det går kanaler i den som kylde mig när jag tok svettades (fan vad nöjd jag är över detta köp) hoppade tillbaks till cykeln men nu sprutade mjölksyran i benen och det var riktigt tungt, körde på så gott jag kunde i c:a 10 min innan jag hoppa på löpbandet igen och nu var jag tok slut, benen var lika tunga som sista 3km på gbg.varvet och det gick bara springa 5min i detta tuffa tempo men jösses vad nöjd jag är med mig själv nu : )
Gick bort till TRXavd körde lite planka m,m och stretscha ordentligt en stund.
NU skall jag vila fram till loppet på Söndag iallafall hehe. (tror jag )

5 mila cykel i gött skitväder

 Idag  fick det bli lite cykeltramp, jag kom iväg senare än jag tänkt mig men det var ganska gott väder när jag trampa iväg kl 18 bortsett från en del vind. Jag tog sikte mot Kungälv och fick motvind på resan norrut och sedan dröjde det inte länge förrän det började spöregna också, det regna på snedden hehe men jag gillar skitväder och brukar få horn i pannan då, det är bara motvinden som man inte kan gilla så mycket men den hör ju till : )

 Det är ganska härligt att nöta gamla landsvägar men jag var lite nervös för kombin blöt asfalt och hård vind, nu gick det bra tack och lov.

 Framme i Komarken i Kungälv spöregna det något fruktansvärt och jag är så blöt man kan bli hehe, träffa en gammal arbetskamrat här och tog ett brake innan turen gick hemmåt igen, nu hade både regn och vind lugnat ner sig och jag tryckte på så hårt jag kunde för att få piska skiten ur benen så dom kan vila fram till Hisingen runt nu på Söndag. Denna rundan blev 5 mil och kändes riktigt gott.

När jag kommer hem så hade gulliga Anita köpt Suschi, så jag drog av mig allt blött, slängde mig in i en varm dusch för att sen avnjuta denna tallrik : )

En rolig timme på Gymet : )

 Jag hade tänkt cykla en sväng idag med tanke på söndagens långtur, men vädret drog in mig på gymet istället, när jag kom in så var alla löpband fulla så jag tänkte jag kunde ge denna apparat en chans : ) Körde 20 min och ja visst det kändes lite i benen men jag kunde inte helt förstå poängen med denna maskin, det blev lite av en statisk träning där benen aldrig får sträcka ut ordentligt och är nog snäll mot knän &ben för dom som har problem med detta, men, men den var inget för mig : )

 Efter denna gå/cykla övningen så stack jag in på gymet och körde tunga benövningar, här liggande knäböj.

 Det finns gott om alternativ här inne och jag körde 3 olika övningar så benen var riktigt möra och goda.

Efter detta så hittade jag en ledig löpmaskin, jag började med lätt jobb och öka sedan tempot lite undan för undan tills jag var uppe i riktigt högt tempo där jag var tvungen att hoppa av för snabb vila och sen hoppa på igen för ny tok spurt, det var riktigt gott att springa av sig efter benträningen och lördagens gbg-varv.

Skal nog nämna att jag inte kunde låta bli att gå 2 ronder med säcken där inne, fick ta det lite lätt med vänsterjabben pga gipsen hehehe.

Härlig runda med Gbg-varvet

 Så glad över att jag inte snusat på en vecka cyklade jag in till slottskogsvallen för att få springa en längre runda i form av Gbg-varvets 21km, jag har ju inte kunnat träna så mycket löpning i år så mitt mål var helt enkelt att komma in under 1:50 vilket är en fart som är lite högre än den jag har haft när jag sprungit milen och som gör att jag blir tvungen att pressa mig och springa med stumma, trötta ben mot slutet. Det var några år sedan jag sprang detta lopp och hade lite glömt hur tung sista biten är efter Avenyn då man passerar 17km men jag bet ihop och vägrade stanna upp och lyckades således att springa hela loppet non stop, vid dryckes stationerna så var det bara att rycka till sig en mugg i farten och försöka få i sig lite vätska, jag kom på efter ett tag att det funka bättre att få i sig lite springandes om man tryckte ihop muggen så det blev en smal strut av den. nu hade jag fyllt på bra med vätska innan start idag och vid träning under 2 tim så funkar det bra utan att riskera uttorkning, det hade varit värre om det varit lika hett som 2010.
Mitt mål var ju att komma i mål under 1:50 så jag höll ett litet högre tempo än det jag har vid träning,  jag gick ut optimistiskt med en gång och är så tacksam för att Magdalena "super girl" Trumstedt  http://www.blogg.dansfitness.se/#home sprang i mitt namn 2010 på tiden 1:37 vilket medförde att jag fick starta i startgrupp 3 hehehe det var lite nervöst då jag som otränad var omringad av duktiga löpare : ) det gick fint och tack vare detta kunde jag ligga i mitt egna tempo hela resan utan att någon bromsade upp mig, bortsett från dom sista km där jag började passera dom som inte har koll på sin kropp och går ut för hårt för att sen gå i väggen mot slutet : )
När jag kom upp till Avenyn så kände jag att benmusklerna började ta slut nu hade jag avverkat 17km och visste att nu började Gbg-varvet på riktigt och att dom sista 4km skulle få gå på ren vilja för att kunna hålla samma fart in i mål. Mina mellantider var följande under resans gång.  5km 24:35, 10km 50:08, 15km 01:16:55 och vid 20km 01:45:08 så när jag var framme vid 20km kunde jag snabbt räkna ut att jag behövde hålla samma tempo in i mål så skulle detta vara i hamn,  men då stumna benen så klart och det spelade ingen roll hur mycket pannben jag hade för när dom sista backarna kom fanns det helt enkelt ingen kraft kvar för att behålla tempot vilket gjorde att jag tappade c:a 1min och sprang i mål på 1:50:51 : )
Jag är så klart heeeelnöjd med loppet och att jag sprang non stop och helt utan skadeproblem var glädje nog för mig, det ända som hände var en tånagel som sprack hehehe.

 Här ligger jag på gräsplan vid uppvärmningsområdet i god tid och bara njuter av allt ståhej runt omkring.

Nu är det 1min till start och jag är påväg fram till startlinjen. 

 Här har jag kommit i mål och slussas runt banan för att får medalj m,m

 Solen kom fram nu på eftermiddagen och livet lekte : )

Här en liten filmsnutt när jag promenerar bort för att titta på alla som fortfarande startar, (här sticker grupp 19 ut tror jag av 24) för att återskapa den energi och glädje denna löparfest faktiskt är där man bara möts av glada likasinnade människor överallt, så har du aldrig varit med och sprungit något sånt här stort lopp så rekomenderar jag dig värkligen att ställa upp, vem som helst kan komma i så pass bra form att man åtminstonde kan genomföra ett halvt maraton (lite tuffare med ett fullt maraton) så anmäll dig nu och börja träna så smått i ditt egna tempo. Det är aldrig försent att ändra sin livsstil och att kunna prestera där man kan känna sig stolt för vad man genomfört, tider spelar ingen roll det är upplevelsen som ger mig en kick och tiden är en bonus som jag använder för att ta ut mig max : )